Errore di sonno n. 1 che stai facendo | Prevenzione

tang ming tung / Getty Images

È così ridicolo allettante guardare i tuoi programmi preferiti piuttosto che uscire per una passeggiata, ma una nuova ricerca conferma che farlo regolarmente potrebbe rendere molto più difficile dormire la notte. Nell'arco di 35 anni, i ricercatori dell'Università della Georgia hanno analizzato le abitudini salutistiche di oltre 8.000 uomini e donne di età compresa tra i 20 e gli 85 anni e hanno scoperto che quando i partecipanti allo studio sono diventati meno in forma nel tempo, hanno avuto più problemi a ottenere una notte ininterrotta di

Questo studio ha rilevato che un calo del 2% nel fitness per gli uomini e una perdita del 4% per le donne porta a problemi di sonno. "Il declino più marcato nel fitness cardiorespiratorio avviene tra i 40 ei 60 anni", afferma Rodney Dishman, PhD, professore di scienze motorie all'UGA e uno degli autori principali dello studio. "Questo è anche quando i problemi di durata e qualità del sonno sono elevati."

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In che modo, esattamente, l'attività fisica contribuisce al sonno ristoratore non è chiaro, ma i ricercatori sospettano che i risultati abbiano a che fare con il tuo cervello e il tuo corpo. "L'esercizio fisico può calmare l'ansia, che è una delle cause principali dell'insonnia", dice Dishman. Egli ipotizza che un effetto positivo sui circuiti cerebrali di serotonina, che si verificano naturalmente con l'esercizio fisico ed è imitato in alcuni ausili per il sonno a lungo termine, potrebbe essere un'altra ragione per cui il fitness migliora il sonno. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare a proteggere dall'aumento di peso in eccesso con l'età, che è un fattore di rischio per l'apnea del sonno, un altro problema che può rendere più difficile per te - e il tuo partner - svegliarsi riposati. (Esegui una riduzione di 22 sterline in sole 8 settimane con il programma Walk Off Weight )

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Ma risolvere il problema è piuttosto semplice. Secondo Dishman, "[la quantità di declino della forma fisica descritta sopra] è facilmente reversibile nella maggior parte delle persone rispettando le attuali linee guida per la salute, come camminare a ritmo sostenuto almeno 2,5 ore ogni settimana, esercitandosi con più vigore almeno 75 minuti ogni settimana o combinazione equivalente di camminata veloce e esercizio vigoroso. "

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