Il # 1 modo di combattere il grasso della pancia | Prevenzione

Eric Audras / Getty Images

Crunch, balance board, yoga per il core: potresti dedicare la tua vita a esercizi che presumibilmente mirano agli addominali, eppure osservi la tua linea di cintura spalancarsi. Quindi qual è l'approccio più intelligente per affrontare questo problema? Un nuovo studio suggerisce l'allenamento quotidiano con i pesi. Ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che gli uomini che hanno fatto 20 minuti di allenamento con i pesi al giorno hanno riempito la quantità minima di grasso della pancia, rispetto agli uomini che facevano allenamenti cardio o si allontanavano completamente dalla sala pesi, secondo lo studio, pubblicato in Obesità .

Il grasso Ab comporta alcuni rischi per la salute piuttosto grandi: maggiore è la circonferenza della vita, maggiore è la probabilità di malattie croniche come diabete e malattie cardiache. Con questo in mente, il team di ricerca ha cercato di scoprire come diversi tipi di attività fisica cambiano il peso corporeo e la circonferenza della vita di una persona nel tempo, specialmente per gli anziani, che tendono a perdere massa muscolare e ingrassare con l'età. Hanno avuto accesso a dati su 10.500 uomini di 40 anni e più anziani raccolti durante un precedente studio di 12 anni. I risultati: gli uomini che aggiungevano 20 minuti di allenamento con i pesi al giorno alla loro routine cardio guadagnavano meno grasso della pancia, rispetto agli uomini che non facevano allenamento con i pesi ma aumentavano il loro tempo facendo cardio, lavoro all'aperto o semplicemente sedentario.

Tieni questo campo vuoto Inserisci il tuo indirizzo e-mail

Puoi disiscriverti in qualsiasi momento.

|

ALTRO: 15 Tiny Tweaks che ti aiuteranno a perdere più peso nel 2015

Mentre l'allenamento con i pesi era determinante fattore quando si trattava di circonferenza della vita inferiore, l'autrice principale Rania Mekary, PhD, ha dichiarato in un comunicato stampa che l'allenamento con i pesi e il cardio è la migliore combinazione anti-pooch. "Impegnarsi in un allenamento di resistenza o, idealmente, combinandolo con l'esercizio aerobico, potrebbe aiutare gli adulti più anziani a ridurre il grasso addominale aumentando o preservando la massa muscolare", ha detto Mekary, ricercatore nel dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health.

Perché l'allenamento con i pesi ha portato al più piccolo aumento di grasso nello stomaco? Il team di ricerca ha teorizzato che allenarsi con i pesi aumenta la massa muscolare e diminuisce i livelli di grasso in tutto il corpo, il che conferisce al metabolismo una spinta e quindi riduce il grasso della pancia. Lo studio aveva i suoi limiti: includeva solo uomini, e si concentrava sulla prevenzione, non su come sbarazzarsi del cagnaccio di stomaco testardo che potresti già avere. Comunque, è una buona notizia se speri di evitare il grasso della pancia in futuro. E sì, è più backup che crunch solo non sono la risposta.

Questo articolo "L'allenamento migliore assoluto per combattere il grasso della pancia" originariamente funzionava su WomensHealthMag.com.

ALTRO: Come perdere il grasso della pancia A qualsiasi età

Belly & AbsNews
Consiglia

Scelta Del Redattore

Sole Soddisfazione-Calzini! | Prevenzione

Accanto alle tue scarpe, le tue calze sono il tuo pezzo più importante per camminare. Un paio di calzini schifosi può rovinare la sensazione di un grande paio di scarpe. Ora ci sono calze sul mercato appositamente per i camminatori.