Il # 1 modo di combattere il grasso della pancia | Prevenzione

Eric Audras / Getty Images

Crunch, balance board, yoga per il core: potresti dedicare la tua vita a esercizi che presumibilmente mirano agli addominali, eppure osservi la tua linea di cintura spalancarsi. Quindi qual è l'approccio più intelligente per affrontare questo problema? Un nuovo studio suggerisce l'allenamento quotidiano con i pesi. Ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che gli uomini che hanno fatto 20 minuti di allenamento con i pesi al giorno hanno riempito la quantità minima di grasso della pancia, rispetto agli uomini che facevano allenamenti cardio o si allontanavano completamente dalla sala pesi, secondo lo studio, pubblicato in Obesità .

Il grasso Ab comporta alcuni rischi per la salute piuttosto grandi: maggiore è la circonferenza della vita, maggiore è la probabilità di malattie croniche come diabete e malattie cardiache. Con questo in mente, il team di ricerca ha cercato di scoprire come diversi tipi di attività fisica cambiano il peso corporeo e la circonferenza della vita di una persona nel tempo, specialmente per gli anziani, che tendono a perdere massa muscolare e ingrassare con l'età. Hanno avuto accesso a dati su 10.500 uomini di 40 anni e più anziani raccolti durante un precedente studio di 12 anni. I risultati: gli uomini che aggiungevano 20 minuti di allenamento con i pesi al giorno alla loro routine cardio guadagnavano meno grasso della pancia, rispetto agli uomini che non facevano allenamento con i pesi ma aumentavano il loro tempo facendo cardio, lavoro all'aperto o semplicemente sedentario.

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Mentre l'allenamento con i pesi era determinante fattore quando si trattava di circonferenza della vita inferiore, l'autrice principale Rania Mekary, PhD, ha dichiarato in un comunicato stampa che l'allenamento con i pesi e il cardio è la migliore combinazione anti-pooch. "Impegnarsi in un allenamento di resistenza o, idealmente, combinandolo con l'esercizio aerobico, potrebbe aiutare gli adulti più anziani a ridurre il grasso addominale aumentando o preservando la massa muscolare", ha detto Mekary, ricercatore nel dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health.

Perché l'allenamento con i pesi ha portato al più piccolo aumento di grasso nello stomaco? Il team di ricerca ha teorizzato che allenarsi con i pesi aumenta la massa muscolare e diminuisce i livelli di grasso in tutto il corpo, il che conferisce al metabolismo una spinta e quindi riduce il grasso della pancia. Lo studio aveva i suoi limiti: includeva solo uomini, e si concentrava sulla prevenzione, non su come sbarazzarsi del cagnaccio di stomaco testardo che potresti già avere. Comunque, è una buona notizia se speri di evitare il grasso della pancia in futuro. E sì, è più backup che crunch solo non sono la risposta.

Questo articolo "L'allenamento migliore assoluto per combattere il grasso della pancia" originariamente funzionava su WomensHealthMag.com.

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