10 Esercizi Ab che sono meglio di scricchiolii | Prevenzione

Beth Bischoff

Se pensi ancora che fare scricchiolii segnerà sei degli incredibili addominali, sei in un brusco risveglio. Appiattimento della pancia richiede esercizi multi-muscolare che colpiscono tutte le regioni del core-abs superiore e inferiore, obliqui, addominali trasversali e muscoli lombari, per bruciare calorie importanti e stringere la vita in poco tempo. Pronto a intensificare? Queste 10 mosse del Grande libro degli Abs Salute delle donne sono garantite per far esplodere il grasso e mostrare il tuo stomaco sexy ed elegante.

Dumbbell Push-Up Row

Posiziona un paio di manubri sulla spalla- Larghezza sul pavimento. (A) Afferra le maniglie e posizionati in una posizione push-up. (B) Abbassa il corpo sul pavimento e quindi premi indietro. (C) Una volta tornati nella posizione di partenza, tirare il manubrio con la mano destra verso il lato del torace. Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti con la mano sinistra. Questa è una rep Prova a impedire la rotazione del tuo busto ogni volta che sollevi il peso.

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Manubrio Curl to Squat to Press

(A) Prendi un paio di manubri e lasciali appesi a un braccio vicino ai fianchi con i palmi rivolti in avanti. (B) Senza muovere le braccia, piega i gomiti e arriccia il manubri il più vicino possibile alle tue spalle. Spingere immediatamente indietro i fianchi e abbassare il corpo in uno squat, fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento. (C) Alzarsi e premere i manubri sopra la testa. Questa è una rep Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Attraversa i polmoni

(A) Prendi un paio di manubri e tienili a portata di mano ai tuoi lati, i palmi delle mani uno di fronte all'altro. (B ) Andate avanti e di lato in modo che il vostro piede di testa finisca davanti al vostro piede posteriore (come una riverenza). Abbassare il corpo fino a piegare il ginocchio anteriore di almeno 90 gradi. (C) Mettere in pausa, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.

ALTRO: Muove che funzionano meglio Quando li fai indietro

Banda ribaltabile Banda resistiva

Afferra una banda di resistenza e calpestali con un piede (usa entrambi i piedi per maggiore resistenza). (A) Tieni premuto fascia in ogni mano a distanza di braccio, a circa la larghezza delle spalle, e poi piegare ai fianchi e abbassare il busto fino a quando non è quasi parallelo al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e la parte inferiore della schiena naturalmente inarcata. (B) Strizza le scapole e tira la fascia fino agli addominali superiori. Metti in pausa, quindi riporta la barra alla posizione iniziale.

Manubrio Squat Spinta

(A) Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai fianchi tenendo in mano un paio di manubri. (B) Spingere indietro i fianchi, piegare le ginocchia e abbassare il corpo più in profondità possibile in uno squat. (C) Posizionare i manubri sul pavimento, quindi calciare le gambe all'indietro in una posizione pushup. (D) Porta le gambe indietro nella posizione tozza. Alzati e salta. Questa è una ripetizione

Overhead Split Squat

Tieni un paio di manubri direttamente sopra le spalle, con le braccia completamente diritte. Stringere gli addominali per l'intero esercizio. (A) Mettersi in una posizione sfalsata, il piede sinistro davanti al piede destro. (B) Spingere indietro i fianchi e piegare il busto ginocchia così abbassi il tuo corpo in uno squat. Metti in pausa, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Esegui il numero prescritto di ripetizioni, quindi esegui lo stesso numero di ripetizioni con il piede destro davanti alla tua sinistra.

Planking Frog Tucks

(A) Inizia in una posizione push-up con il tuo corpo direttamente dalle tue spalle alle caviglie. (B) Porta avanti il ​​tuo piede destro e posizionalo accanto alla tua mano destra (o vicino a te può). Cerca di evitare che i fianchi si indeboliscano o si sollevino. Riportare la gamba nella posizione di partenza e ripetere con la gamba sinistra. Questa è una ripetizione.

Stepover incrociati

(A) Afferra un paio di manubri e tieni il fianco sinistro accanto a un gradino all'altezza del ginocchio. Posiziona il piede destro sul gradino (B) Premi il tallone destro (C) Spingi il corpo sul gradino finché entrambe le gambe non sono dritte. Abbassa il tuo corpo nella posizione iniziale. Eseguire il numero prescritto di ripetizioni con la gamba destra, quindi passare alla gamba sinistra e ripetere.

ALTRO: 12 Allenamenti che è possibile eseguire in soli 5 minuti (Sì, 5!)

Diapositiva a muro

Appoggiare la testa, la parte superiore della schiena e il culo contro il muro. (A) Appoggiare le mani e le braccia contro il muro nella posizione "high-five", i gomiti piegati di 90 gradi e le braccia in altezza della spalla. Tenere premuto per 1 secondo. Non permettere che la testa, la parte superiore della schiena o il sedere perdano il contatto con il muro. Tenendo i gomiti, i polsi e le mani premuti contro il muro, fai scivolare i gomiti verso il basso i lati il ​​più lontano possibile. Spremi le scapole insieme. (B) Fai scorrere le braccia lungo il muro più in alto possibile tenendo le mani a contatto con il muro. Abbassare e ripetere.

ALTRO: 4 esercizi per gli addominali che non hai provato

Alzatina per il bilanciere

(A) Sedersi sul pavimento con la parte superiore della schiena contro una panca stabile, le ginocchia piegato e piedi appoggiati sul pavimento. Metti un bilanciere imbottito sui fianchi e afferra il bilanciere con una presa a mano, a una larghezza pari alla larghezza della spalla. (B) Tenendo le spalle contro la panca e il bilanciere appena sotto il bacino, alza i fianchi, mentre spremere i glutei fino a quando i fianchi sono in linea con il tuo corpo. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

L'articolo 10 esercizi per addominali Better Than Crunch originariamente eseguito su Womenshealthmag.com.

esercizi per la pancia piatta
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