10 Città, 3 donne: infinite possibilità di ottenere sano | Prevenzione

Camminare è un piacere universale, tuttavia i motivi per cui lo facciamo sono unici come le nostre impronte digitali. Ecco perché la Prevenzione e l'American Podiatric Medical Association (APMA) stanno costantemente armeggiando con i criteri che usiamo per la nostra classifica annuale delle migliori città a piedi in America.

Per il nostro 4 ° anno, hanno di nuovo affrontato un imponente progetto di raccolta dati, analizzato attraverso le notizie e cercato nuove prove della crescente popolarità del camminare, comunità per comunità, l'area ha sentieri accessibili? quante famiglie hanno un cane? - per trovare le città più pedonali e le ragioni del loro successo.

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| Proprio come la chiave è come gli escursionisti usano le risorse delle loro città per farsi strada verso una vita migliore. Quindi lasciati ispirare: vedi quali 10 città percorribili da escursionisti hanno fatto il taglio quest'anno e leggi come camminare ha trasformato la vita di tre donne che vivono in queste città. Se possono farlo, puoi farlo anche tu.

Le migliori città a piedi

Per qualificarsi come una delle migliori città a misura di escursionista, una città deve essere tra le 100 più popolose del paese. Deve anche avere un'alta percentuale di persone che camminano regolarmente - per fitness e salute, o per andare e tornare dal lavoro. (Questo criterio contava di più quest'anno: nelle passate classifiche, il numero di residenti e il loro uso dei trasporti pubblici portava più peso, il che conferiva alle città più grandi un vantaggio.)

Dopo che APMA e Prevention cruncharono quei numeri, noi poi fattorizzato nel trasporto di massa; una ricerca dell'Università della British Columbia in Canada mostra che ogni 30 minuti trascorsi in un'auto aumenta il rischio di obesità del 3% e ogni 0,6 miglia percorse ogni giorno diminuisce il rischio del 5%.

Infine, camminatore- sono stati valutati gli attributi amichevoli della città, come i bassi tassi di criminalità, i temperamenti miti durante tutto l'anno e il numero di attrazioni culturali, oltre alla partecipazione agli sport ricreativi e alla proprietà degli animali da compagnia. Perché ci preoccupiamo di Fido? I suoi bisogni possono aumentare la tua attività fisica, ridurre la perdita di peso e abbassare la pressione sanguigna, trovare ricercatori all'Università del Missouri-Columbia. I vincitori sono ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, California # 10 Raleigh, Carolina del Nord

E controlla la nostra lista completa e la classifica delle 100 migliori città a piedi. [pagebreak]

Anchorage


Wendy Perrell , 41 Operatore mobile e direttore del reclutamento per la Banca del sangue dell'Alaska

Luogo preferito per camminare Il sentiero del Powerline Pass nel Chugach State Park " Da una parte all'altra, puoi guardare in basso verso la città: ci sono montagne su entrambi i lati, attraversi sentieri boscosi, attraversa ruscelli e a volte vedi un'alce. È bellissimo. "

Città -Smart Walking Tip "Pianifica di goderti la passeggiata e di non esagerare, alla fine, andrai più lontano di quanto ti aspettassi."

Perché ha iniziato a camminare Per perdere peso Da allora Perrell era una bambina, voleva essere nell'Air Force. Ma quando ha cercato di arruolarsi a 17 anni, ha imparato che doveva perdere 30 sterline per essere presa in considerazione. Devastata, decise di perdere peso nel modo più conveniente a cui potesse pensare: camminare. "Sembrava una cosa con cui avrei voluto restare, soprattutto perché potevo godermi il paesaggio collinare, che non ho mai notato quando sono corso", dice Perrell. Dopo 6 mesi di cammino per 3 miglia al giorno, aveva perso il peso e fu accettata al servizio. Avanti di 3 anni, e Perrell si è di nuovo rivolto a camminare per raggiungere un altro obiettivo: perdere i 60 chili guadagnati durante la sua prima gravidanza.

La sua routine a piedi Due settimane dopo aver dato alla luce sua figlia, Perrell avvolse il suo neonato e iniziò a camminare per circa due chilometri al giorno. Dopo sole 5 settimane, era fino a 4 miglia due volte al giorno - sempre con il bambino al seguito, prima in una fionda, poi in un passeggino, fino a quando la sua bambina non poteva camminare accanto a lei. Lo schema si ripeté 2 e 8 anni dopo, quando nacquero i suoi figli.

Per invogliare i bambini a muoversi mentre camminavano, Perrell suonava un'armonica, sfidandoli a gareggiare (le lasciava sempre vincere) o soffiare bolle per farli inseguire. Alla fine, però, Perrell non ebbe bisogno di persuaderli; loro volevano camminare. "Se non mi piacesse, non lo farei", dichiara Benjamin, 11 anni, la sua più giovane.

Mentre cammina anche lei legami con i suoi figli "Non abbiamo distrazioni quando camminiamo, possiamo concentrarci l'un l'altro ", dice Perrell. "La cosa migliore del camminare è che mi ha avvicinato ai miei bambini". Anche se ora i bambini sono più grandi, continuano le loro passeggiate quotidiane in famiglia il più possibile. Durante le loro passeggiate, parlano dei loro sogni e dei loro problemi - e Perrell apre anche lui. "È bello", dice Benjamin. "Parliamo di scuola e amici e mi aiuta a sapere che cosa fa la mamma tutto il giorno al lavoro." Inoltre, tutti seguono l'ininterrotta regola della famiglia Perrell: ciò che è condiviso sulla passerella rimane sul marciapiede. [Pagebreak] I risultati Oggi Perrell sfoggia una magra di 150 sterline sul suo telaio di quasi 5 piedi-10, grazie camminare. E ha guadagnato alcuni strumenti genitoriali sani, per l'avvio. "Camminare mi ha aiutato ad avere più energia per gestire i molti stress della maternità", dice Perrell. "Ogni volta che torno da una passeggiata, ho soluzioni e idee che mi girano per la testa, sono meno confuso e, cosa più importante, ho un cuore più leggero."

Perché ha funzionato "Non solo è stato dimostrato che camminare aiuta le persone a perdere peso, ma è anche una delle migliori attività che le nuove mamme possono fare perché possono farlo ovunque per un certo periodo di tempo, anche se sono solo 5 minuti", afferma l'istruttore Kari Anderson, 2003 American Fitness on Exercise's Fitness Director of the Year - e mamma di tre

Las Vegas


Lucy Tomanio , 60 assistente amministrativo in pensione

Favorite Place to Walk Pueblo Park "Non c'è traffico stradale, oltre al verde, i conigli e gli scoiattoli lo rendono davvero tranquillo e rilassante."

Consiglio di passeggiate in città "Las Vegas è calda, quindi cammina presto mattina - prima delle 7:30 in estate - o in tarda serata. E assicurati di indossare vestiti larghi e molta acqua. "

Perché ha iniziato a camminare Per evitare un attacco di cuore di torba Quando Tomanio fu scossa dal suo sonno con grave dolore toracico 5 anni fa, non pensò mai che fosse un attacco di cuore - aveva solo 55 anni. Ma quando la pressione divenne estrema e lei si ruppe in un sudore freddo, la svegliò marito, che l'ha immediatamente portata al pronto soccorso. Risulta, lei non era troppo giovane. Infatti, a 145 sterline con un livello di colesterolo di 245, una dieta di buffet stile Las Vegas e un inesistente livello di attività, era un obiettivo primario per una coronaria massiccia.

Dopo che i medici di Tomanio interruppero il suo attacco, hanno insistito per rivedere il suo stile di vita. Sebbene i medicinali per il colesterolo potessero aiutare a prevenire arterie più bloccate, la sua dieta dovette cambiare, e lei aveva un bisogno disperato di esercizio. "Una volta che hai curato l'infarto, devi costruire il muscolo cardiaco", spiega Jeffrey Gitlin, MD, cardiologo di Tomanio. "Il farmaco non lo fa, ma il camminare lo fa, aumenta il flusso di sangue al cuore, allenandolo a funzionare meglio." [Pagebreak] La sua routine a piedi Tomanio comprò un tapis roulant e lo mise in funzione a mezz'ora al giorno; anche lei ha fatto delle passeggiate di 20 minuti. Ma stava avendo difficoltà a rimanere motivata. Poi è entrata in un club di salute e ha incontrato il frequentatore di palestra Toni Douglas, un dirigente scolastico in pensione. I due diventarono presto amici a piedi, facendo il giro in un'ora di cammino tre o quattro volte alla settimana.

Mentre cammina anche lei coltiva un'amicizia Tomanio e Douglas chiacchierano di notizie e famiglia, e sì, pettegolezzi, il che fa ingrandire il tempo

I risultati Dopo 4 mesi, il colesterolo di Tomanio è caduto a un sano 145 (il colesterolo totale sotto i 200 va bene) e quei chili in eccesso hanno iniziato a staccarsi. Incoraggiata dal suo successo, si unì a Weight Watchers per completare la sua sana trasformazione. Dopo 3 mesi, la bilancia non ha più letto 145 sterline, ma 120, e si è ridotta da una dimensione 12 a una 6. "Molti miei amici mi chiedono come ho perso il peso e l'ho tenuto fuori, e dico sempre loro che camminare è responsabile di gran parte di esso. "

Perché ha funzionato " Sebbene i muscoli del cuore si indeboliscano dopo un infarto, camminare può rafforzarli ", spiega Gitlin. Una recente ricerca dell'Iniziativa per la salute delle donne mostra che una vivace camminata di 30 minuti (da 3 a 4 mph) almeno cinque volte a settimana riduce del 30% il rischio di malattie cardiache nelle donne in postmenopausa. (L'American Heart Association raccomanda da 30 a 60 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana per ridurre il rischio di malattie cardiache.) Contribuisce anche al successo di Tomanio: camminare come uno sport sociale. "Io e Lucy ci spingiamo e ci manteniamo motivati", dice il suo amico Douglas. "È il genere di cosa che se il tempo è incerto e so che non camminerei da sola, chiamerà e dirà:" Dai, andiamo! ""

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Consulente per le pubbliche relazioni

Favorite Place to Walk Sentiero Fanno Creek Greenway "È così vario: passi prati aperti e fitta foresta, quindi attraversa quartieri, campi da gioco e un campo da golf Sei in città ma ti senti lontano. "

Consiglio per camminare in città " Non investire in oggetti e gadget troppo costosi. [pagebreak] Perché ha iniziato a camminare Per alleviare l'ansia postpartum Tutti i nuovi genitori sono ansiosi, ma Mock-Lopez sapeva che ciò che provava non era tipico. "Dopo la nascita del mio secondo figlio, Evan, sono stato sopraffatto da paure irrazionali: guidavo con i miei bambini e all'improvviso mi immaginavo in un incidente stradale", dice. "Ero paralizzato, ma volevo che i miei figli vedessero una persona felice e produttiva che potesse muoversi nel mondo senza paura". Mock-Lopez ha visto un terapeuta, che ha diagnosticato il disturbo d'ansia dopo il parto - una condizione spesso mancata o impropriamente raggruppata insieme alla depressione postpartum. (Nell'ansia postpartum, l'indicazione principale è l'ansia, nella PPD l'ansia può essere uno dei molti sintomi).

Mock-Lopez era preoccupato di prendere medicine ma era disposto a provare qualsiasi altra cosa. Questo, tra l'altro, è diventato camminare. Gli psicologi lo raccomandano sempre più come parte del trattamento per l'ansia e la depressione; la ricerca mostra che può avere un grande effetto sui sintomi, in particolare quando fatto regolarmente.

La sua routine a piedi Mock-Lopez ha iniziato a passeggiare da 4 a 6 giorni alla settimana mentre suo marito, che lavora da casa, sembrava dopo i bambini. All'inizio, la sua paura la fece voltare velocemente, ma nel giro di pochi mesi, spesso camminava fino a 2 miglia due volte al giorno - nel parco o nel centro di Portland.

Mentre cammina anche lei si concentra sul suo respiro Il medico di Mock-Lopez le ha insegnato a fare lunghi e profondi respiri di pancia durante le sue passeggiate, sia che il panico si stesse insinuando o meno. Gli studi hanno dimostrato che la respirazione della pancia e l'esercizio fisico aiutano a rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e apportare reali cambiamenti nella chimica del cervello, riducendo l'ansia. Se sei fissato sul processo respiratorio, inspirando attraverso il naso, espandendo la pancia ed espirando dal ventre al petto e fuori dalla bocca, la tua mente semplicemente non può concentrarsi su nient'altro.

I risultati "Fin dall'inizio, mi sentivo un po 'più fiducioso e fiducioso, e un po' meno paura dopo aver camminato - anche se ho avuto un attacco di panico lungo la strada, cosa che a volte accadeva", dice Mock-Lopez . Ma in realtà non l'ha colpita che la sua ansia era quasi finita, fino a quando non ha dovuto guidare a una conferenza circa 6 mesi dopo aver iniziato a camminare. "Mi sentivo forte e non ero in preda al panico in macchina, ma sapevo che tutto il lavoro che avevo svolto stava dando i suoi frutti e ho detto a mio marito:" Sono dall'altra parte ". Stavo andando bene. " Perché ha funzionato "Coinvolgere la parte sensuale del mondo - gli odori, i mirini - l'ha messa a terra e l'ha portata fuori dalla sua mente ansiosa", spiega Wendy Davis, PhD, terapeuta di Mock-Lopez e fondatore di Baby Blues Connection, un'organizzazione senza scopo di lucro per le donne dopo il parto a Portland. Aggiunge che il mix di tecniche - camminare, respirare, parlare di sé - è fondamentale, insieme al supporto di un terapeuta. Nel lungo periodo, questi fattori hanno un effetto potente e cumulativo. Ora Mock-Lopez è veramente appassionata: camminare è il suo piacere oltre che la sua terapia. Preferisce uscire al mattino o nel tardo pomeriggio: "C'è qualcosa di rassicurante sulla luce all'alba e al tramonto", dice. [Pagebreak]

9 Simple Boase Boosters

La tua città natale non è nella lista? Nessun problema. Qui, semplici modi per aumentare i tuoi passi, non importa dove vivi.

Alleggerisci il carico La prossima volta che trascini il bucato su e giù per le scale o la spesa da e per l'auto, trasporta meno e crea più viaggi .

Tenere traccia I ricercatori hanno scoperto che le donne che portavano i pedometri avevano più probabilità di colpire (e superare) i 10.000 passi al giorno comunemente raccomandati rispetto alle donne che non lo facevano.

Falciare Prato Trasforma la tua falciatrice da prato easy-do-it per la varietà vecchio stile.

Stay Local Dimentica il viaggio verso il cineplex della città. Invece, trova teatri (o musei o mercatini delle pulci) nella tua zona e lascia l'auto a casa.

Gioca a golf Se metti da parte il carrello, dopo nove buche accumulerai ben 8.000 steps.

Take That Coffee Break Invece di sorseggiare java alla tua scrivania, cammina per prenderlo (o cammina invece). La maggior parte delle persone può registrare 1.200 passi in soli 10 minuti di cammino. Punta a quattro passeggiate di 10 minuti e sei a metà strada verso il tuo obiettivo di 10.000 punti.

Ottieni un amico Afferra il tuo cane, un amico del vicinato o un collega e vai. La ricerca mostra che passeggiare con qualcun altro ti incoraggia a fare più passi.

Parcheggiare nella terra di nessuno Smetti di puntare verso il punto più vicino al negozio. Parcheggiare alla fine del lotto.

Usa le scale Salta l'ascensore.resta
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