10 Semplici modi per appiattire la pancia | Prevenzione

Non sarebbe meraviglioso se si potesse vedere sparire la pancia? Ecco dieci semplici modi per appiattire la pancia ogni giorno, dai semplici consigli che puoi incorporare nella tua vita quotidiana alle mosse di pancia che puoi fare a casa. Segui questi dieci suggerimenti e osserva la tua pancia scomparire.

1. Mangia una ciotola di lamponi. Ricchi di fibra, combattono la stitichezza (che può gonfiarsi la vita come un palloncino).

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2. Bere molta acqua. Si riempie, senza calorie e mantiene il tuo metabolismo in marcia con la marcia più alta.

3. Saltare i cocktail. Certo, l'alcol può essere privo di grassi, ma è carico di calorie. Può anche aumentare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che aiuta a conservare il grasso della pancia.

4. Siediti dritto. Inarcarsi in avanti fa sembrare più grande la tua pancia. Per un effetto snellente che allena effettivamente i muscoli che supportano lo stomaco per rimanere teso, sedersi con le spalle all'indietro, il mento in su e la parte inferiore della schiena sostenuta contro la sedia.

5. Piantare un giardino. Tutte le piegature, il sollevamento e le torsioni aiutano a formare il centro e brucerai circa 350 calorie l'ora.

6. Spostando i fianchi. Hula hooping funziona sullo stesso principio di bruciatura calorica come il giardinaggio, ma con meno sporcizia.

7. Hit the green. L'ammaraggio del golf cart ti fa fare un allenamento a piedi; whacking i toni della palla e stringe il midriff.

8. Prendi una zampa. Scricchioli con le gambe dal pavimento per tonificare la parte superiore dei muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le gambe appoggiate sul letto o sulla sedia. Rannicchiarsi lentamente, sollevando la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento, quindi abbassare lentamente. Effettua da 10 a 12 ripetizioni, da due a tre volte a settimana.

9. Invertire il crunch Per stringere la pancia da una diversa angolazione, sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, i piedi dal pavimento e le gambe e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Contrai i tuoi addominali e premi la schiena sul pavimento, sollevando i fianchi da 2 a 4 pollici dal pavimento. Tenere premuto, quindi abbassare. Effettua da 10 a 12 ripetizioni, due o tre volte alla settimana.

10. Per lavorare i muscoli che definiscono il punto vita (gli obliqui), sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro e le mani dietro la testa, i gomiti puntano verso l'esterno. Sollevando la testa e la parte superiore della schiena dal pavimento, ruotare e portare la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Tieni premuto, poi lentamente abbassati. Effettua da 10 a 12 ripetizioni, quindi ripeti dall'altra parte. Fai due o tre volte alla settimana.

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