10 Esercizi che sono uno spreco totale del tuo tempo | Prevenzione

Immagini di fusione / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Andare in palestra significa che otterrai automaticamente un buon allenamento, giusto? Non esattamente. Ovviamente avrai più esercizio di quanto faresti seduto sul tuo divano, ma non tutte le tue mosse e tecniche ti renderanno più forte e più in forma. E alcuni non sono affatto d'aiuto, non importa quante ripetizioni tu faccia. Ecco 10 mosse che semplicemente fanno perdere tempo, 10 mosse che dovresti fare.

La mossa: Utilizzo della macchina per coscia seduta
Perché è uno spreco: Sembra che ti aiuterà a ottenere sbarazzarsi del grasso sulla parte interna ed esterna delle cosce, ma non lo farà. Gli esercizi di "riduzione del punto" non ti aiutano a perdere grasso.
Cosa fare invece: Affondi - sia in avanti, indietro e lateralmente. Questi esercizi tonificano e rafforzano tutto il tuo corpo, comprese le cosce, afferma Greg Justice, fisioterapista presso l'AYC Health & Fitness di Kansas City. "Inoltre, sono funzionali, il che significa che addestrano il corpo per le attività svolte nella vita di tutti i giorni - qualcosa che la macchina della coscia non fa". (Alla ricerca di un piano di fitness che ti dia risultati concreti - veloce? In soli 10 minuti al giorno, puoi trasformare il tuo corpo con Prevenzione Fit In 10 DVD!)

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Spostamento: Utilizzo della macchina per l'estensione della gamba
Perché è uno spreco: "L'obiettivo dichiarato di questa macchina è rafforza i tuoi quadricipiti, ma in realtà finisci per mettere un sacco di stress sulle tue ginocchia mentre raddrizzi le gambe dalla posizione seduta ", spiega Justice.
Cosa fare invece: Uno squat o affondo di base. "Rafforzano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e glutei, dandoti più botte per il tuo dollaro", dice Justice.

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La mossa: Crunch
Perché è uno spreco: Non sono così efficaci. "La ricerca ha dimostrato che lo scricchiolio è meno efficace nella stimolazione della fibra muscolare rispetto agli esercizi che richiedono la stabilizzazione della colonna vertebrale, come l'asse".
Cosa invece fare: Plance. "Attaccano più muscoli nel nucleo di quanto non facciano gli scricchiolii", afferma Travis Barnes, un personal trainer certificato al Journey Fitness Coaching di Elmira, New York. Inoltre, aggiunge, non sforzano la tua schiena come possono i crunch.

La mossa: La curvatura laterale o la rotazione del manico
Perché è uno spreco: Mentre pensi di rinforzare il tuo nucleo o il grasso che brucia, non lo sei. "Non c'è davvero alcuna resistenza quando si mette un bilanciere dietro il collo e si inizia a torcere o piegarsi: è molto meglio lavorare contro la gravità", dice Justice.
Cosa fare invece: Una tavola laterale, con o senza movimento. "Le tavole lavorano contro la gravità, di conseguenza lavorano i muscoli in modo più efficiente ed efficace."

La mossa: pressa a scacchi seduta
Perché è uno spreco: "Sei seduto, il che permette lato più forte del tuo corpo per compensare il lato più debole, il che significa che svilupperai squilibri ", spiega Barnes.
Cosa fare invece: Un push-up. "Ti costringe a sviluppare la stessa forza, altrimenti ti collasserai da entrambi i lati", afferma Barnes. Inoltre, "il push-up ha una qualità di plancia e quindi stimola ancora di più il tuo core." (Ecco come imparare a padroneggiare il push-up.)

La mossa: Uso della macchina per arricciare la gamba sdraiata
Perché è uno spreco: Distendersi per fare esercizio significa che il core non è impegnato, e tu attivi la minor quantità di muscoli, dice Barnes. "Quando nella vita reale sei mai sdraiato piegando le gambe al sedere per un vero scopo?"
Cosa fare invece: Stacco da una gamba. "Questo esercizio attiva la parte posteriore del tuo corpo - che comprende la parte bassa della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci - mentre attiva il nucleo con la sfida dell'instabilità", afferma Barnes. Ma soprattutto, "questo esercizio ci dà la forza di cui abbiamo bisogno per la piegatura e l'equilibrio di cui abbiamo bisogno per le attività di una singola gamba nella vita reale, come salire le scale, salire su un cordolo o lanciarsi verso l'alto per raccogliere qualcosa."

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La mossa: Uso della macchina da banco Smith Machine o squat
Perché è uno spreco: "Questa operazione richiede molta della stabilizzazione fuori dall'equazione ", dice la giustizia. "E mette molta pressione sulle ginocchia a causa della ridotta attivazione dei muscoli posteriori della coscia."
Cosa fare invece: Fai squat con manubri o bilanciere con pesi più leggeri. "Attiverà tutti i grandi muscoli delle gambe, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti", spiega Justice.

La mossa: tangenti del tricipite
Perché è uno spreco: "Hai vinto "Essere in grado di sollevare pesi abbastanza pesanti mantenendo una forma adeguata, per ottenere risultati", afferma Justince. "Di solito, la parte superiore del braccio inizia a cadere verso il pavimento e perdi l'efficacia."
Cosa fare invece: Frantumatori di cranio, cioè un bilanciere che si trova nell'estensione del tricipite. "Funziona ancora con i tricipiti ma non perdi la forma", spiega Justice. "La posizione del frantoio del cranio consente ai gomiti di rimanere dove appartengono per ottenere il massimo dall'esercizio."

La mossa: La macchina del vitello in piedi
Perché è uno spreco: La macchina carica tutto del peso sulle spalle, che lo spinge sulla schiena prima che raggiunga i polpacci.
Cosa fare invece: Prova lo sprint. "È meglio che correre se vuoi sviluppare i polpacci, perché attiva più di quelle fibre muscolari a contrazione rapida responsabili della forza e dello sviluppo della crescita, il che porta a un corpo più tonico nel complesso", afferma Barnes. Se lo sprint non fa per te, prova a sollevare il peso del polpaccio, e se sono troppo facili, prova su una gamba sola.

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La mossa: Leg press
Perché è uno spreco: "Le persone tendono ad aggiungere troppo peso, il che aumenta il rischio di lesioni", afferma Justice. Inoltre, non è così efficace: uno studio dell'American Council on Exercise (ACE) ha messo a confronto otto diversi esercizi mirati ai tuoi glutei e ha scoperto che la pressa delle gambe ha attivato la minor quantità di muscoli.
Cosa fare invece: Squat con manubri. Stai ancora prendendo di mira le tue gambe, ma è più stabile e il rischio di lesioni è minore, dice Justice.

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