10 Esercizi che bruciano più calorie che corsa | Prevenzione

Warren Gold Swain / Getty Images

Siamo grandi fan della corsa. Ti permette di ottenere un allenamento per ridurre lo stress e aumentare la resistenza con solo un paio di scarpe e una strada aperta.

Ovviamente brucia anche calorie. Ad un ritmo di 10 minuti per miglio, friggi circa 10 calorie al minuto.

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È un solido numero, e se corri più veloce, puoi bruciare ancora di più.

Ma se la corsa non è la tua attività preferita, ci sono molte altre modalità di esercizio che possono aiutarti a bruciare calorie ad una velocità fulminea.

"In generale, si bruciano più calorie facendo allenamento con pesi ad alta intensità rispetto a quando si corre", dice Harold Gibbons, un allenatore di Mark Fisher Fitness a New York, e il direttore dello Stato di New York della National Strength and Conditioning Association.

La maggior parte delle persone non si rende conto di questo, però. Questo è spesso perché il numero di calorie che ti viene detto appena bruciato è in genere stimato da Il Compendio delle attività fisiche, che calcola l'energia consumata attraverso il metabolismo aerobico. Che funziona bene per l'esercizio di bassa o media intensità, ma non così bene per le attività ad alta intensità che si basano sul metabolismo anaerobico.

Infatti, quando i ricercatori dell'Università del Sud del Maine hanno utilizzato un metodo più avanzato per stimare il dispendio energetico durante l'esercizio fisico, hanno scoperto che l'allenamento con i pesi brucia fino al 71% in più di calorie rispetto a quanto originariamente pensato. Il che suggerisce che un allenamento a ritmo frenetico brucia tante calorie quante sono in esecuzione ad un ritmo di 6 minuti per miglio.

Ma l'allenamento di resistenza non è la tua unica opzione. Ci sono anche esercizi cardio che possono aumentare la tua combustione, anche. Abbiamo trovato 10 esercizi che ti aiuteranno a bruciare calorie, senza mai dover colpire il marciapiede.

Kettlebell Swing
Questo esercizio esplosivo lavora i muscoli grandi e potenti intorno ai tuoi glutei e quad e manda il tuo cuore in overdrive, secondo ricerca dall'Università del Wisconsin. Nello studio, i partecipanti hanno bruciato 20,2 calorie al minuto e il loro cuore medio è stato del 93% del suo massimo per il corso di un allenamento di 20 minuti. "L'oscillazione del kettlebell ti rende così difficile perché non è un movimento a cui sei abituato", afferma Dan John, un allenatore di forza a Salt Lake City e autore di Intervento. "Non sei super efficiente, cosa che fa pagare al tuo corpo."

ALTRO: Il programma di allenamento di 5 minuti che scioglie il grasso della pancia testarda

Canottaggio indoor
Una persona da 185 libbre può bruciare 377 calorie durante 30 minuti di voga vigorosa, o circa 12,5 calorie al minuto, riporta uno studio dell'Università di Harvard. E poiché è necessario utilizzare i muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena per ottenere colpi efficaci, è un ottimo allenatore per tutto il corpo. Vuoi remare come un olimpionico e bruciare ancora più calorie sul rematore? Correggi i 5 errori di canottaggio che non sai di fare.

Burpees

Una persona da 180 libbre brucia circa 1,43 calorie per burpee, afferma lo scienziato degli esercizi e il coach spartano Jeff Godin. Quindi se riesci a martellare almeno sette minuti sei a due cifre. Ma devi scattare a una media di almeno 10 ogni 60 secondi, o una velocità di 14,3 calorie al minuto. Perché? Eseguendo solo 10 ripetizioni a un ritmo veloce, è possibile rivitalizzare il metabolismo fino a uno sprint di 30 secondi, in base a uno studio presentato al meeting annuale dell'American College of Sports Medicine.

Sprint di AirDyne Bike
Sembra decisamente folle, ma il manager di Gym Jones Rob MacDonald ha dimostrato che è possibile far saltare in aria 87 calorie in un minuto su questa cyclette che aumenta la sua resistenza mentre pedali più forte.

La chiave: dai tutto ciò che hai in 60 secondi. Nota: questo non era affatto un esperimento scientifico e si basa sulla precisione del monitor AirDyne integrato, che calcola le calorie convertendo le rivoluzioni della ventola in lavoro fisico. (Vuoi vedere il video dello strabiliante sforzo di 87 calorie di MacDonald? Guarda che non credi quante calorie questo ragazzo ha bruciato in 60 secondi!)

Jumping Rope

Salto con corda ad intensità moderata - da circa 100 a 120 salti al minuto - brucia circa 13 calorie al minuto, secondo il Compendio delle attività fisiche . Questa modalità di esercizio utilizza più gruppi muscolari rispetto al jogging e mette in discussione l'equilibrio e la coordinazione, specialmente se pratichi esercitazioni che richiedono abilità extra di mani e piedi.

Fat-Tire Biking
Se non hai provato questo digiuno -growing sport in bicicletta, dovresti. Puoi bruciare fino a 1.500 calorie l'ora, o quasi 25 calorie al minuto, pedalando su bici monster heavy-to-turn pesanti e affrontando tutti i tipi di terreno, tutto l'anno, dice Mike Curiak, detentore del record per i 1.000 miglia Iditasport Impossible, una gara ciclistica di pneumatici grassi. Controllo della realtà: questo tipo di calorie brucia dipende dalla tua forma fisica, dai livelli di forza e dalle tue abilità. Ma a prescindere, è sicuramente un inferno di allenamento. (Vuoi saperne di più su Fat Biking? Leggi The Winter Sport che brucia 1.500 calorie all'ora)

"Cindy"
Questo allenamento CrossFit del giorno (WOD) brucia in media 13 calorie al minuto, secondo gli scienziati di Kennesaw State University. È efficace perché accoppia tre esercizi-5 pull-up, 10 push-up e 15 air squat - che lavorano su diversi gruppi muscolari importanti e fai il maggior numero possibile di colpi in 20 minuti.

Quindi se sei in condizioni incredibili, puoi andare a tutto vantaggio di ognuno, senza rallentare o fermarsi per recuperare in mezzo. Se sei un po 'meno che sorprendente (leggi: come la maggior parte delle persone), ti riposerai semplicemente quando necessario. Ad esempio, non si passa al push-up finché non sono stati completati 5 ripetizioni del pull-up, anche se è necessario fermarsi e iniziare. "Ogni routine che ti porta da in piedi, giù a terra, e di nuovo in piedi è un incredibile brucia calorie, perché fa davvero aumentare la frequenza cardiaca", dice John.

Sci di fondo
Zippando lungo sugli sci offre un allenamento più emozionante rispetto allo stesso ritmo, grazie al fatto che lo sport richiede di spingere con la parte inferiore del corpo e tirare con la parte superiore.

In effetti, una buona croce la sessione di sci di paese può bruciare più di 12 calorie al minuto, secondo il Compendio delle attività fisiche . Questo spiega perché gli sciatori nordici costantemente crollano per esaurimento al traguardo delle gare olimpiche. (Non c'è neve fresca? Cerca la nuova Concept2 SkiErg machine nella tua palestra.) Tabata Jump Squats

Questo trapano miracoloso di quattro minuti brucia calorie importanti sia durante un allenamento che dopo. In uno studio della Auburn University di Montgomery, i partecipanti che hanno fatto otto turni di salti mortali - 20 secondi di duro lavoro, separati da 10 secondi di riposo - hanno bruciato 13,4 calorie al minuto e hanno raddoppiato il loro metabolismo post-esercizio per almeno 30 minuti.
Battling Ropes

In un recente studio del College of New Jersey che ha confrontato vari stili di allenamento, gli esercizi di corda da combattimento sono arrivati ​​prima in termini di consumo totale di ossigeno e di calorie bruciate di 10,3 calorie al minuto. E per un esercizio completo e una guida nutrizionale all'avanguardia che è possibile utilizzare su computer, tablet o telefono, consulta il programma Lose Your Spare Tire. È il modo più semplice ed efficace per far cadere 20, 30 o anche 50 sterline (e appiattire la pancia per sempre).

Questo articolo 10 esercizi che bruciano più calorie di quelli originariamente pubblicati su MensHealth.com.

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