10 Miti di fitness che ti trattengono

Foto di William Andrew / Getty Images

Con così tante persone che offrono consigli sulla perdita di peso, può essere difficile separare i fatti dalla finzione. Troppo spesso ho sentito un frequentatore di una palestra che condivideva un consiglio ben intenzionato ma male informato con un altro attrezzo ginnico. E io non sono l'unico che ha sentito il folklore del fitness essere scambiato sul pavimento della sala di formazione. Ho parlato con i migliori esperti del settore per scoprire i comuni miti del fitness che ascoltano dai clienti. Dagli pseudo miracoli della zona "brucia grassi" alla magia sbagliata di lavorare a stomaco vuoto, ecco le falsità fitness che non dovresti mai seguire.

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MITO N. 1: Il modo migliore per perdere peso è tagliare drasticamente le calorie.
"I nostri corpi sono più intelligenti di quanto pensiamo", dice Jari Love, protagonista del Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore DVD. "Quando mangiamo troppo poco, il nostro corpo crede che stia morendo di fame, così il nostro metabolismo rallenta e si attacca al grasso come potenziale fonte di energia". Un approccio molto migliore: mangia più spesso, ma mangia meno cibo in una volta, e concentrati su questi 7 cibi da non disfarsi quando mangi. Per la perdita di peso più veloce, spezza il tuo totale di calorie giornaliero - non mangiare meno di 1.200 calorie se sei una donna o meno di 1.800 calorie se sei un uomo - in cinque o sei piccoli pasti per mantenere il tuo metabolismo humming.

MYTH # 2: mantieni la frequenza cardiaca nella zona brucia grassi.
Se hai esercitato dal 60% al 70% della tua frequenza cardiaca massima per perdere peso velocemente, potresti rallentare il tuo esaurimento. "La zona brucia-grassi è un mito completo", dice Wayne Westcott, PhD, direttore di ricerca fitness presso il Quincy College. "Mentre è vero che si brucia una percentuale più alta di calorie grasse quando si esercita a un ritmo moderato, si bruciano meno calorie in generale." Ad esempio, se sali su un tapis roulant e cammini a una velocità di 3.5 MPH per 30 minuti, potresti bruciare 250 calorie. Se aumenti la velocità a 7 miglia all'ora, bruceresti 500. Linea di fondo? "È molto meglio andare alla massima velocità." Preferisci l'ellittica? Assicurati di non fare uno di questi 10 errori ellittici.

MITO # 3: pesi pesanti ti ammasseranno.

Foto di Ryan J. Lane / Getty Images

"Questo non è È possibile per la maggior parte delle donne ", afferma Chris Freytag, personal trainer. "Le donne hanno troppi estrogeni nella loro composizione ormonale, sì, i pesi più pesanti aumentano i muscoli e la forza, ma la maggior parte di noi non sta sollevando nulla di così pesante che siamo a rischio di costruire muscoli umani". Inoltre, il muscolo è il segreto di un metabolismo accelerato, poiché brucia più calorie di più grassi, anche quando sei seduto sul divano o alla scrivania.

MITO 4: Aumentare il cardio è il modo migliore per bypassare un plateau.
"Il modo più efficace per perdere peso è includere sia il cardio che i pesi nella tua routine", afferma Love. "Uno studio ha scoperto che quando le persone pedalavano per 30 minuti al giorno, perdevano 3 libbre di grasso e guadagnavano mezzo chilo di muscolo in 8 settimane, ma le persone che pedalavano per 15 minuti e allenate con il peso per 15 minuti al giorno perdevano 10 libbre di grasso e guadagnato 2 chili di muscolo brucia-calorie. "

MITO # 5: Gli esercizi Ab sono il modo più veloce per una pancia piatta.
" Fare esercizi addominali può rafforzare i diversi muscoli ab, ma non lo farà bruciare il grasso corporeo e rivelare il "look da 6 pacchi", "dice Aaron Swan, un istruttore dello Sports Club / LA-Boston. "Gli addominali sono fatti in cucina, non per fare scricchiolii". Una dieta adeguata a basso contenuto di carboidrati raffinati e piena di proteine ​​magre, grassi sani e un sacco di frutta e verdura a basso indice glicemico ti porterà più vicino alla pancia piatta che stai cercando. Ancora, dovresti lavorare sulla pancia!

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MITO 6: Fare squat ti farà diventare il culo grande. "Questo mi fa crollare", dice Freytag. "Sappiamo tutti cosa rende grande il tuo culo e non è lo squat. Tutti noi che siamo seduti di fronte a un computer, a una scrivania o in un posto di guida tutto il giorno, siamo a rischio di sviluppare dei glutei deboli se non facciamo qualcosa in modo attivo a proposito." Una delle migliori soluzioni: Squat! "La scienza dimostra che questa mossa aiuterà a sollevare, rassodare e rafforzare i tuoi panini", dice Freytag. "Assicurati solo di concentrarti sulla buona forma. Tieni le ginocchia sopra i lacci delle scarpe e siediti su una sedia immaginaria; spingere attraverso i glutei mentre ritorni in piedi. "

MITO # 7: Puoi dimagrire passando a una bibita dietetica.

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Potrebbero esserci zero calorie, ma sbattere quelle lattine di prodotti chimici potrebbero essere la tua pancia ". Uno studio alla Purdue University ha scoperto che i ratti trattati con dolcificanti artificiali mangiavano più calorie e guadagnavano più peso dei ratti trattati con lo zucchero", dice Love. "Un'opzione migliore è bere acqua che è naturalmente aromatizzata con fette di limone o cetriolo per mantenere basse le calorie e l'idratazione alta. "(Bisogno di più convincente? Dai un'occhiata a questa infografica su come la soda ti influenza).

MITO # 8: possono essere necessarie solo poche settimane per raggiungere una perdita di peso
"Recentemente, una donna mi ha detto che si stava allenando da un mese e che la bilancia aveva già smesso di muoversi", dice Love. "Ha insistito che si era attenuta alla sua dieta e che si trovava in un altopiano, ma probabilmente non era il caso. "Perché no? Uno studio nel Journal of American Dietetic Association e che ci vogliono 6 mesi per un individuo per raggiungere un plateau di perdita di peso. "Se hai solo un paio di settimane nel tuo programma e la perdita di peso si è fermata, probabilmente devi guardare la tua dieta", dice Love.

MYTH # 9: Uno stomaco vuoto significa più brucia grassi.
Hai Probabilmente ho sentito dire che lavorare su sans food costringe il tuo corpo a sfruttare riserve di grasso per lavorare, ma questo è ben lungi dall'essere vero, afferma Freytag. "La scienza ha dimostrato che è necessario disporre di un po 'di glucosio nel sistema per accendere le fornaci che bruciano grassi: se esaurisci il glucosio immagazzinato, la fiamma si spegne e inizi a bruciare i muscoli". Con un po 'di snack pre-allenamento, consulta la nostra lista di 14 snack che accrescono la perdita di peso per le idee, da 30 a 60 minuti prima che l'allenamento ti dia l'energia per andare più a lungo e più duramente, il che aumenta la masterizzazione.

MITO # 10: Puoi scegliere come target i punti problematici.
Sarebbe bello poter scegliere dove i nostri corpi immagazzinano grasso (dimensioni della coppa più grandi e coscia più sottile, per favore!) Ma ciò non è possibile. "La verità scientifica è che il tuo corpo decide dove bruciare il grasso in base alla genetica, indipendentemente dalla parte del corpo che stai esercitando", dice Samantha Clayton, personal trainer e co-protagonista di YouTube Be Fit In 90 . Invece di concentrarti su un'area, trascorri il tuo tempo facendo esercizi per tutto il corpo che bruciano calorie, come i circuiti di corsa o di peso corporeo, per il dimagrimento all-over.

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