Il muscolo da 10 $ per i muscoli irritati

Se hai sempre sognato una massaggiatrice a chiamata, la scienza ha appena creato il caso del fai-da-te seduto nell'angolo della tua palestra . Diversi nuovi studi conferiscono credibilità al rullo umile a bassa intensità di dolore.

L'efficacia della schiuma che rotola per alleviare il dolore dopo un allenamento è stata recentemente verificata da uno studio su Medicina e Scienza nello Sport & Esercizio . E mentre non sono sicuri esattamente come funziona , i ricercatori ipotizzano che possa esserci un rilascio di punti trigger miofasciali (piccoli nodi che si sviluppano nei muscoli affaticati), che permettono una migliore circolazione e il sollievo dal dolore spasmi, dice l'autore dello studio David Behm, PhD, preside associato di studi universitari e ricerca presso la Memorial University di Newfoundland, St. John's, Canada.

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Un altro studio, pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research , ha rilevato che la schiuma che rotola prima dell'esercizio riduce l'affaticamento post-esercizio. Il ricercatore Disa Hatfield, PhD, CSCS, assistente professore nel dipartimento di kinesiologia all'Università di Rhode Island, crede che la schiuma rotolante crei un effetto simile a quello del massaggio, che porta a sentimenti di rilassamento e, quindi, a una diminuzione dell'affaticamento.

& ldquo; Questo effetto potrebbe aver portato i partecipanti allo studio attraverso il loro allenamento e li ha portati a valutarlo meno faticoso, & rdquo; Hatfield dice. La capacità del flusso di schiuma di far fluire il sangue e la frequenza cardiaca fornisce benefici benefici del rilassamento, ti prepara per un allenamento e fornisce un breve riscaldamento, dice

Infine, i ricercatori giapponesi hanno concluso che la laminazione della schiuma può essere efficace come parte del programma di riscaldamento o di raffreddamento e potrebbe aiutare a condizionare e promuovere la salute cardiovascolare negli atleti.

Convinto di aggiungere il rotolamento alla tua routine? Fallo lavorare per te rotolando le parti del corpo lavorate di recente per 60 secondi: durate più lunghe di laminazione forniscono risultati migliori rispetto agli attacchi più brevi (20 secondi), afferma il dott. Behm. Per coloro che trovano 60 secondi troppo dolorosi, i tempi più brevi continuano a fornire vantaggi.

ALTRO: L'allenamento del rullo di schiuma

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