10 Hot spot della palestra più eccentrica | Prevenzione

Luoghi lordi sorprendenti nella tua palestra

Classe Zumba, attrezzature cardio, pesi liberi e palloni da fitness tutti hanno una cosa in comune oltre a metterti in forma: possono anche farti star male, grazie ai germi lasciati da altri atleti. Quindi il tuo allenamento potrebbe atterrarti a letto con il raffreddore? Non se prendi qualche precauzione, dicono gli esperti.
"I germi ci circondano", dice Philip M. Tierno, Jr., PhD, direttore di microbiologia clinica e immunologia presso il Langone Medical Center della New York University e membro di il Global Hygiene Council, "ma la maggior parte dei germi non ti farà ammalare a meno che non siano patogeni [un tipo che causa malattia] o il tuo sistema immunitario sia compromesso". I germi possono sopravvivere ovunque da meno di un minuto a un periodo di mesi, a seconda della superficie e del tipo e numero di batteri, afferma il dott. Tierno. In altre parole, dobbiamo tutti convivere con i germi, ma ci sono un sacco di trucchi intelligenti per evitare i peggiori. Ecco come tenere a bada i germi mentre ti rimetti in forma.
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1. Borsa da palestra

La borsa da palestra che si trova nella tua casa, nel bagagliaio della tua auto e nello spogliatoio della palestra, e poi di nuovo a casa, offre ai germi molte opportunità di fare un giro. Ciò che la tua borsa raccoglie dipende da dove lo posizioni, dice il dott. Tierno. "Ad esempio, puoi lasciarlo cadere a terra, dove puoi trovare un intero assortimento di cose, ma non tutti gli organismi sono necessariamente patogeni, non puoi nemmeno iniziare a differenziare i tipi di germi che riesci a trovare."
Bug off: Un semplice spray di disinfettante come Lysol (il Dr. Tierno usa solo nomi di marchi e raccomanda di evitare qualsiasi prodotto copycat) ti protegge. Conserva uno spray disinfettante nel bagagliaio della tua auto o nascosto nella borsa per spritz la superficie della tua borsa prima di portarla in casa.
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2. Borraccia d'acqua

L'apertura della parte superiore sportiva della tua borraccia trasferisce i germi dalle mani alla bottiglia ... e alla bocca. "In palestra stai toccando macchine contaminate da germi e poi tocca la parte superiore della bottiglia, che trasferisce i germi", afferma il dott. Tierno. Inoltre, il riutilizzo della tua bottiglia d'acqua per risparmiare denaro potrebbe anche metterti a rischio per una varietà di batteri e virus, secondo il Centro medico dell'Università del Nebraska. Ricaricare la tua bottiglia d'acqua consente ai germi di fare un giro libero sul flusso d'aria che potrebbe finire nella tua bottiglia, dice Michael Schmidt, PhD, professore presso il dipartimento di microbiologia e immunologia presso la Medical University of South Carolina. "Se lo riutilizzi, riempi bene all'esterno dello spogliatoio, preferibilmente nella tua cucina, lontano dalla palestra." E non condividere mai la tua bottiglia d'acqua. Il virus Norovirus (il virus della "nave da crociera"), un virus intestinale a rapida diffusione, può essere trasferito in questo modo.
Bug off: Riciclare una bottiglia monouso e lavarsi le mani con acqua e sapone o usare un gel alcolico lasci la palestra, dice il dott. Tierno. Oppure, scegli una bottiglia riutilizzabile con un beccuccio che puoi aprire con la bocca invece delle tue mani.
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3. Classe Aerobica

Le classi di fitness affollate rendono facile l'inalazione di germi, in particolare l'influenza, che viene trasmessa attraverso grandi goccioline respiratorie, afferma il dott. Schmidt. Tieni te stesso a circa un metro di distanza da chiunque tosse e potrebbe essere contagioso.
Bug off: Un approccio proattivo funziona meglio per proteggersi dall'influenza, afferma il dott. Schmidt, che raccomanda il vaccino antinfluenzale. In caso contrario, lavarsi le mani prima e dopo la lezione, non toccare il viso inutilmente e utilizzare sapone, acqua o gel a base di alcol.
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4. Telecomando TV

Guardare la TV mentre si fa il cardio fa volare il tempo, ma quei telecomandi integrati sulle macchine cardio sono terreno fertile per quasi tutto, da MRSA ed E. coli all'influenza e persino al norovirus, dice il dott. Schmidt. Uno studio pubblicato nel Journal of Medical Virology ha mostrato che i telecomandi TV - come i telecomandi della comunità che vengono trasmessi in palestra - sono un ospite per il rinovirus, che causa il raffreddore.
Bug off: Evita di toccarti la faccia finché non ti lavi le mani, dice il dott. Schmidt. Quindi usa il sapone e l'acqua o un gel a base alcolica il prima possibile.
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5. Distributore di sapone per il bagno

Sì, lo stesso dispositivo progettato per liberare le mani dai batteri dannosi può anche causare malattie. "Alcuni batteri possono effettivamente crescere sui materiali che usiamo per lavare e / o disinfettare le nostre mani", afferma il dott. Schmidt. I più cattivi sono membri del genere Pseudomonas, un organismo che può attaccare qualsiasi parte del corpo. Di solito non colpisce le persone sane, ma di solito causa malattie nelle persone con un sistema immunitario indebolito. Un biofilm (uno strato di microrganismi) di batteri può crescere sull'alcol che si disperde e si dissolve in concentrazione, permettendo ai germi di moltiplicarsi, dice il Dr. Schmidt.
Bug off: Per protezione, prendi un tovagliolo di carta e usalo per toccare il dispenser di sapone, quindi adagiare l'asciugamano e lavarsi le mani. Prendi lo stesso asciugamano per fare l'asciugatura iniziale delle mani o usalo per girare la maniglia del distributore di asciugamani, dice il dott. Schmidt.

6. Fontana d'acqua

Nei giorni in cui si dimentica la borraccia, la fontana d'acqua potrebbe essere l'unica scelta di idratazione. Procedi a tuo rischio, dice il dott. Tierno. "Alcune persone colpiscono il beccuccio con la bocca e altre possono persino sputarle, quindi l'utente fa attenzione. Più persone usano la fontana, peggio è". Il norovirus altamente contagioso può facilmente diffondersi in questo modo. Il pulsante per accendere la fontana può anche essere pieno di germi.
Bug off: Portare salviettine alcoliche portatili e pulire il pulsante e il beccuccio prima di bere da esso, raccomanda Dr. Tierno.

7. Bagni di vapore

Il pavimento è il più grande pericolo in un bagno di vapore, afferma il dott. Tierno. "Se cammini a piedi nudi e hai anche una piccola crepa nella pelle, puoi facilmente introdurre un fungo e finire con una infezione di basso grado". Anche le panche di legno possono ospitare germi, specialmente se i frequentatori di palestra si siedono su di loro nudi, aggiunge
Bug off: Indossa sempre le infradito in un bagno turco e siediti su un asciugamano se usi le panchine.

8. Palle fitness

Palle gonfiabili per il fitness e palline per pesi ponderate possono essere utilizzate per tutto, dai crunch agli allenamenti con i pesi e all'esercizio di gruppo. Anche i germi li trovano divertenti. Il dottor Tierno ha coltivato palle di medicina in una palestra e ha trovato Staphylococcus aureus, una causa comune di infezioni da stafilococco, che possono (in casi estremi) essere potenzialmente fatali. "Non ti ammalerai finché non hai un taglio aperto o ti toccano le mani e il viso", dice il dott. Tierno.
Bug off: Usa una salviettina spray alcolica o disinfettante sulle mani dopo aver usato le palline e tenere gli asciugamani per il viso separati dagli asciugamani che si usano sull'attrezzatura. "O metti una 'x' su un lato del tovagliolo che usi per indicare il lato sporco e appoggialo sulla palla o sull'attrezzatura", afferma il dott. Tierno.
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9. Area giochi per bambini

I germi di cui preoccuparsi nell'area da gioco per l'infanzia vanno dallo stafilococco e dallo streptococco, dalla flora cutanea comune a quelli associati a un'igiene delle mani inefficace, che vanno da E. coli e norovirus, afferma il dott. Schmidt. "Ogni giorno i tuoi bambini potrebbero sperimentare gli stessi rischi che potresti correre mentre navighi su una nave." Mentre le maniglie delle porte sono famose per i germi, i giocattoli all'interno della struttura presentano la più grande preoccupazione per i bambini.
Bug off: Insegna ai tuoi figli di lavarsi le mani prima e dopo aver mangiato e soprattutto quando si usa il bagno, ed evitare toccando i loro volti, dice il dottor Schmidt. "Gli occhi, il naso e la bocca sono un punto di ingresso per i microbi". Lavarsi le mani non appena possibile o usare un disinfettante per alcolici dopo aver lasciato i locali.

10. Giro delle biciclette

Prima di iniziare a regolare la bicicletta nella classe di ciclismo, potresti voler disinfettare il manubrio e il sedile, afferma il dott. Schmidt. "I manubri e i sedili, in particolare se sono fatti di un materiale soffice e morbido, possono contenere germi che vanno dallo stafilococco, compreso l'MRSA, allo streptococco, all'E. Coli e ad altre cose che causano disturbi gastrointestinali." (Alcune aziende vendono anche prese di manubrio sanitarie che puoi acquistare per proteggerti.)
Bug off: Prendi un fazzoletto di carta, versa alcol per le mani e applicalo liberamente alle superfici che tocchi, incluso il sedile del bici, dice Schmidt. "Lascia che l'alcol si asciughi all'aria per alcuni minuti poiché è l'essiccazione e l'evaporazione dell'alcool che uccide i germi". Si disinfetta quando si asciuga, quindi se lo prendi tra le mani funziona anche lì. O pulire le superfici con salviettine disinfettanti. Lavati le mani dopo la lezione il prima possibile. Un asciugamano lavato e sbiancato ti protegge anche, dice il Dr. Schmidt.

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