L'allenamento HIIT di 10 minuti, Total Body, che risveglia il tuo metabolismo Prevenzione

Fotografia per gentile concessione di Brook Benten

Per accelerare il metabolismo, i tuoi allenamenti devono rafforzare i tuoi muscoli mentre aumentano la frequenza cardiaca e, naturalmente, devi eseguirli regolarmente. Queste routine non devono durare a lungo: infatti, gli studi hanno dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è super-efficace nel bruciare il grasso della pancia spingendo il corpo al limite attraverso brevi raffiche di energia a tutto campo.

Questa sequenza HIIT a 10 movimenti ti offre un completo allenamento metabolico in meno di 10 minuti. Piuttosto che usare i manubri, inizia ogni esercizio dalla posizione della plancia, quindi lavorerai con il tuo peso corporeo per diventare magro. Potrai accendere il torace e il core, aumentare la stabilità della spalla e la mobilità dell'anca e tonificare il sedere e le gambe. Questo è un sacco di ricompense per il minimo impegno di tempo!

(Continua a fare il pieno di energia con la routine di allenamento energizzante e divertente ispirata al balletto della nuova Flat Belly Barre! ) Guida introduttiva:

Ripeti ininterrottamente ciascuno dei seguenti esercizi per 40 secondi, prendendo 20 secondi di riposo mentre passi da una all'altra. Esegui questo allenamento tre giorni alla settimana per otto settimane per vedere i risultati.

Fotografia per gentile concessione di Brook BentenExercise 1: Charleston

Iniziando con la posizione dell'asse corretta (ecco come risolvere il tuo modulo), fai un passo avanti tra le mani e potere attraverso quel ginocchio per sollevare l'altra gamba. Ritorna alla tavola;

Nota:

Per rendere questa mossa più impegnativa, puoi saltare il piede piantato mentre sollevi la gamba opposta. Plank come un professionista con questi suggerimenti:

Fotografia per gentile concessione di Brook BentenEsercizio 2: infilare l'ago

Dalla tavola, intreccia una gamba lunga sotto il tuo corpo e toccala con la mano opposta. Ritorna alla tavola; ripeti dall'altra parte.

ALTRO:

Prova questa sfida della plancia di 8 settimane per diventare più forte dalla testa ai piedi Mantieni questo campo vuoto Inserisci il tuo indirizzo email

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Fotografia per gentile concessione di Brook Benten. Esercizio 3: Pop Jack

Dalla tavola, salta entrambe le gambe in avanti in un ampio sumo tozzo con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. (Ecco come fare squat e affondi senza uccidere le ginocchia!) Metti le mani davanti al petto, come se fosse pronto a prendere una palla. Ritorna alla tavola e ripeti.

Fotografia per gentile concessione di Brook Benten. Esercizio 4: Push-Up Side-to-Side

Dalla tavola, porta il braccio destro e la gamba destra più avanti, poi fai un push-up ( cadere in ginocchio, se necessario). Ritorna alla tavola; ripetizione a sinistra.

ALTRO:

10 Variazioni push-up che puoi fare sulle tue ginocchia per scolpire le tue braccia migliori Fotografia per gentile concessione di Brook BentenEsercizio 5: spinta

Da una tavola, salta i piedi dentro, proprio dietro le tue mani. Salta in alto verso il cielo con le braccia distese, poi rimbocca giù. Torna alla plancia e ripeti.

PREVENZIONE PREMIUM:

Il tuo piano in due passi per superare il tuo metabolismo Dopo il 50 Fotografia per gentile concessione di Brook BentenEsercizio 6: Plank Jack con Tuck

Dalla plancia, salta il tuo gambe larghe e poi di nuovo dentro. Quindi, saltare i piedi in avanti, piegando le ginocchia verso la pancia. Torna alla plancia e ripeti. (Prova questi sei modi per fare in modo che una tavola lavori gli addominali ancora di più.)

Fotografia per gentile concessione di Brook BentenEsercizio 7: Superman

Dalla tavola, lascia cadere il corpo sul pavimento. Sollevare le braccia in alto e sollevarle leggermente (o sollevare braccia e gambe, se consentito dalla parte bassa della schiena). Scendi sul pavimento e metti le mani sotto le spalle per premere di nuovo sulla tavola. Ripeti

ALTRO:

7 Esercizi migliori per eliminare il grasso posteriore dopo il 40 Fotografia per gentile concessione di Brook Benten Esercizio 8: Laterale Tick Tock

Dalla tavola, salta entrambi i piedi fuori dalla mano destra. Torna alla plancia. Salta entrambi i piedi fuori dalla tua mano sinistra. Ripetere.

ALTRO:

3 modi per tonificare le gambe con una fascia di resistenza Fotografia per gentile concessione di Brook Benten. Esercizio 9: Inchworm

Dalla tavola, cammina con le mani finché non toccano quasi i piedi. Riportali indietro per tornare alla tavola. Ripetere. (Queste sei altre mosse di non-crunch trasformeranno il tuo nucleo.)

Fotografia per gentile concessione di Brook Benten. Esercizio 10: Leggy Burpee

Dalla tavola, tira fuori le mani leggermente più larghe delle spalle e fai un push-up. Salta in piedi. Alzati e fai due affondi (gambe alternate), quindi salta in alto. Tuffati di nuovo con i piedi dentro, poi salta di nuovo all'asse con le braccia larghe. Ripeti.

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