10 Minuti al giorno: è tutto ciò che serve per diventare magro e forte per la vita | Prevenzione

Grace Huang

Se hai mai lottato con il tuo peso, sai quanto è faticoso sentirsi a disagio nel tuo corpo o costantemente ossessionato da ciò che dovresti mangiare. Probabilmente sai anche cosa vuol dire sentirsi in colpa per aver saltato un altro allenamento o aver afferrato cibo trasformato in fuga. La verità è che la maggior parte di noi sa già cosa ci manterrà in buona salute e si muoverà di più, mangiando meglio, ma ci sentiamo sopraffatti da orari frenetici e appesantiti da pensieri ansiosi come, Come troverò mai il tempo e l'energia per apportare le modifiche che devo apportare?

Lo so perché ci sono stato anche io. Credo nell'esercizio fisico regolare, ma alcuni anni fa stavo lottando per adattarlo alla mia vita frenetica. Eccomi qui, il direttore del fitness di Prevenzione , seduto di fronte a un computer quasi tutti i giorni e tornavo a casa dopo le sette di sera quasi tutte le sere, arrancando per mettere un pasto pulito sul tavolo prima di cadere a letto. Stava diventando quasi impossibile spremere nelle corse giornaliere e le mie lezioni di yoga bisettimanali, per non parlare degli allenamenti di allenamento della forza che sapevo di cui avevo bisogno. Ogni esperto con cui ho parlato e gli innumerevoli studi che ho consultato hanno affermato l'importanza del sollevamento pesi, ma facevo parte dell'80% delle donne americane che non lo facevano regolarmente.

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Alla fine, quando il mio corpo ha iniziato a perdere tono e sentire il successo, ho capito che dovevo trovare una soluzione che avrebbe reso l'allenamento della forza così semplice da spremere ai miei tempi. impossibile trovare una scusa per non farlo. La ricerca mostra che bastano 10 minuti di esercizio per fare di tutto, dall'aumentare il metabolismo alla vita sottile per illuminare l'umore, così è nata l'idea di ottenere "Fit in 10" - con 10 minuti di semplice allenamento di forza al giorno. È uno strumento che gli esperti sanno essere efficace. "Spesso le persone pensano di dover impegnarsi per 60 minuti in palestra, sentirsi sopraffatti e non iniziare mai", dice Jordan Metzl, un medico di medicina dello sport presso l'Ospedale per la chirurgia speciale di New York. "Ma anche un minimo di 10 minuti di allenamento per la forza al giorno può fare una grande differenza nella forza muscolare e nella tua salute e forma fisica."

Oggi, più di 2 anni e due programmi DVD più tardi, Fit in 10 ha cambiato la mia vita, ma ha fatto più di questo: ha aiutato centinaia di donne a perdere peso ostinato senza allenamenti rigorosi o allenamenti impossibili (continua a leggere per alcune storie stimolanti!).

Tonalità e nutrimento in pochi minuti
Mentre le donne stavano dimagrendo e tonificando con gli esercizi, continuavano a chiedere al nostro team Fit in 10 una domanda importante: quando farai una dieta nutriente di cibi integrali tanto semplice quanto i 10 minuti di allenamento?

Così ho lavorato con un nutrizionista per sviluppare un piano alimentare che si fonde con gli allenamenti Fit in 10 per creare un nuovo programma: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! Si abbina a un libro di ricette di pasti puliti di 10 minuti con una nuova serie di routine tonificanti di 10 minuti che riducono e rafforzano il tuo corpo, zona per zona, oltre il urse di 8 settimane. Le ricette sono state sviluppate presso la Prevention Test Kitchen di Emmaus, PA, e ogni pasto combina proteine ​​magre con grassi sani e carboidrati ricchi di nutrienti per accelerare la perdita di grasso e rafforzare la costruzione muscolare.

Prima che il piano fosse lanciato, abbiamo chiesto un test gruppo di 15 donne nella zona di New York City per integrarlo nelle loro vite piene di orari folli e famiglie piene di mangiatori schizzinosi. Le donne andavano dai 32 ai 60 anni. Ognuno aveva la sua ragione per voler provare il programma. Alcuni erano madri occupate che non potevano dedicare grandi quantità di tempo per esercitare o mangiare sano; altri volevano sentirsi più forti e più sani rispetto a 10 o 20 anni prima. Anche se provenivano da contesti diversi, la loro motivazione era la stessa: volevano sentirsi sani e giovani il più a lungo possibile, svegliarsi ogni giorno energizzati e privi di dolore, giocare con i loro bambini o nipoti e avere avventure ho sempre sognato. Soprattutto, volevano sentirsi forti, in forma e potenti nei loro corpi, non per adattarsi agli "ideali" di qualcun altro, ma per loro stessi.

"Mio marito mi ha sempre detto che stavo benissimo, ma mi sentivo poco attraente", dice Anne Marie Russo, 53 anni. La mamma di tre era sempre stata magra, ma la scala ha cominciato a salire più in alto quando ha raggiunto i 40 anni. Sebbene si fosse spinta per tre intense lezioni di addestramento alla settimana, le sterline si stavano insinuando, e stava diventando più difficile correre su per le scale senza perdere il respiro. Quando è andata a fare shopping per un costume la scorsa estate, ne aveva avuto abbastanza. "Non mi sentivo più a mio agio in un due pezzi", ricorda. "Sapevo che dovevo fare qualcosa o non avrei la salute e l'energia per godermi la prossima fase della mia vita."

Trasformazioni in 10 minuti

Entro poche settimane dall'inizio del piano, le donne hanno iniziato notare i cambiamenti. Ho incontrato per la prima volta Lori Lowell, 59 anni, una dirigente di un ufficio medico, quando non si era fatta una bella dormita in mesi a causa di un mal di schiena e di un peso extra che si era depositata intorno alla sua pancia. Dopo che Lowell ha Fit in 10 per un mese, il dolore alla schiena era sparito, stava dormendo profondamente durante la notte, e gli abiti che erano stati stretti cominciavano a sentirsi più sciolti.

Donne che avevano lottato con il loro peso per anni fu sorpreso dal fatto di poter mangiare così bene, di esercitare così poco e di vedere ancora i risultati. Lisa Berliner, 51 anni, agente immobiliare e madre di due figli adolescenti, aveva trascorso l'ultimo decennio cercando di scuotere le 20 sterline che si erano insinuate da quando aveva raggiunto i 40 anni. Si spingeva a contare carboidrati, punti o calorie e poi, stufo di sentirsi limitata, finiva con l'abbuffarsi di cibi ad alto contenuto calorico come pizza, torta, mac e formaggio. Quando si vestivano al mattino diventava una lotta quotidiana, la Berliner sapeva di dover cambiare. "Odiavo quanto mi sentissi depresso ogni volta che stavo di fronte al mio armadio e cercavo di decidere cosa indossare, ma non era solo una questione di moda, sapevo che avevo davvero bisogno di iniziare a stare bene." Ora in calo di 14 sterline, Berliner si sente più forte e più magro. "L'altro giorno ho portato la mia valigia su per le scale e attraverso la Grand Central Station", dice. "Non avrei mai potuto farlo prima - ed è stato fantastico."

Come Berliner, tutti i nostri panelisti hanno visto dei risultati. In 60 giorni, hanno perso una media di 11 sterline, con qualche calo fino a 15, 16, anche 18 sterline. Molti hanno apprezzato i pasti e le routine di 10 minuti, tanto che hanno continuato a lungo dopo che il piano è terminato (Russo ora ha perso 26 sterline e ne è tornato in due). Mentre i loro numeri erano impressionanti, la trasformazione che hanno sperimentato è andata più in profondità: "Per il tempo più lungo, prendermi più cura di me stesso e perdere peso sono sempre stati nella mia mente", dice Lowell, che ha perso 13 chili. "Era come la crepa nel soffitto che doveva essere riparata o quella ammaccatura nella macchina che doveva essere riparata.E 'sempre stato lì, e mi stava rovinando l'idea L'idea di rimettermi in forma mi è sembrata schiacciante. sappi che non deve essere. "

Incontra alcuni dei nostri relatori:

Success Story: Ali McDowell, 46 anni, dirigente non profit; perso 10 sterline e 16 pollici

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Ali Macdowell Grace Huang

Perché funziona per lei

1. "Sapere che posso fare un allenamento di 10 minuti che avrà un impatto o mettere rapidamente insieme un pasto di 10 minuti è un bene per me e la mia famiglia sta davvero dando potere."

2. Il piccolo esercizio extra può fare una grande differenza. "L'allenamento di forza quotidiano ha potenziato il mio metabolismo, non solo mi sento più forte, ma alla fine ho perso gli ultimi 10 chili."

3. Non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti. "Sono un vero buongustaio, ed ero così felice di scoprire che potevo perdere peso senza sentirmi come se fossi a dieta."

Success Story: Merlyn Joseph, 53 anni, chef personale; perso 12 chili e 12 pollici

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Merlyn Joseph Grace Huang

Perché funziona per lei

1. "Mi piace allenare con le band, tono tutto così velocemente e mi fa sentire incredibile, come se avessi di nuovo 20 anni. Dal momento che sono leggeri e portatili, posso portarli da nessuna parte. "

2. Il cibo e gli allenamenti aumentano le tue energie. "Ho otto nipoti e voglio essere in grado di correre con loro e divertirmi il più a lungo possibile. Prima di questo programma, ero un po 'debole e ora sono superstrong. "

3. "Mi piace tenere traccia dei miei pasti e degli allenamenti nel diario, mi aiuta a rimanere motivato, ho perso peso anche quando ero in vacanza."

Success Story: Lisa Berliner, 51, agente immobiliare; perso 14 sterline e 19,75 pollici

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Lisa Berliner Grace Huang

Perché funziona per lei

1. "Non solo ho perso peso, ma per la prima volta in 50 anni, mi sto esercitando e mangiando in modo sano, e mi sto davvero divertendo!"

2. "Se una madre che lavora a tempo pieno può fare questo programma, chiunque può."

3. Ti aiuta a sentire e sembrare più giovane. "Sto pensando in modo più chiaro, la mia postura è migliorata drammaticamente, il mio stomaco è completamente piatto, e ora quando vado veloce a camminare con gli amici, non riescono a tenere il passo con me. Una volta che ho iniziato a mangiare in questo modo, il peso in eccesso è caduto, non mi sono mai sentito privato o come se fossi a dieta ei pasti sono adatti alla famiglia. "

Success Story: Anne Marie Russo, 53 anni, madre a casa ; perso 26 chili e 14,25 pollici

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Anne Marie Russo Grace Huang

Perché funziona per lei

1. Il semplice piano alimentare ti insegna come mangiare in modo sano. "Non avevo idea che ci fosse così tanto zucchero nella mia dieta.Il programma e le ricette ti fanno davvero pensare a quello che stai mangiando."

2. Dimostra che non devi allenarti per ore. "È incredibile cosa hanno fatto per il mio corpo 10 minuti di lavoro di scultura quotidiano. Sono più forte e molto più tonico."

3. "All'inizio dell'estate, ero probabilmente il peso più pesante che avessi mai avuto. Ora mi sento molto meglio nei miei vestiti."

Ora tocca a te ... Get Slim & Strong-For Life!

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mitch mandel

Per il programma completo che ha aiutato i nostri panelisti a perdere fino a 18 libbre e 23 pollici in 8 settimane, vai a Fitin10SlimandStrong. com . Otterrai:

Il libro:
Ti offre tutto ciò di cui hai bisogno per vivere lo stile di vita Fit in 10, compreso il piano alimentare e di allenamento, 12 nuove routine di scultura di 10 minuti e oltre 80 minuti di 10 minuti ricette che rendono facile e delizioso perdere peso.

Il DVD:
Routine di 10 minuti con l'allenatore Larysa DiDio per bruciare grassi e tonificare tutte le zone a casa - al livello di intensità che è giusto per il tuo corpo.

Diario:
La nostra guida di 60 giorni ti aiuterà a tenere traccia dei risultati, a rimanere motivato e ad accelerare i tuoi progressi.

Le bande:
Scolpisci il tuo corpo mentre sei delicato sulle articolazioni con tre mini bande di resistenza che rendono indirizzare le aree difficili a quelle semplici, veloci e divertenti.

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Fotografia per gentile concessione di Jodi Moreno / Whatscookinggoodlooking.