10 Minuti per una pancia più stretta | Prevenzione

Se pensi che una pancia nuda sia solo per adolescenti, ripensaci. Ho 46 anni e ho intenzione di indossare un tankini per la mia prossima vacanza. Puoi anche con l'aiuto di questi esercizi. Rafforzeranno e tonificheranno il retto dell'addome, il muscolo che si estende dalle costole ai fianchi, e gli obliqui, i muscoli che corrono lungo i fianchi del busto.

Fai due serie da 10 a 12 ripetizioni, con un Pausa di 1 minuto. Punta a due o tre allenamenti a settimana, riposando un giorno tra una sessione e l'altra.

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Hip Lift
Sdraiati la schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Sollevare le gambe in modo che siano dritte verso il soffitto e perpendicolari al busto.

Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e sollevare i fianchi a pochi centimetri dal pavimento, tenendo le gambe rivolte verso l'alto. Quindi abbassare lentamente i fianchi sul pavimento.

Torsione torsione
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti, a una larghezza pari all'anca. Estendi le braccia dritte di fronte a te e allaccia le dita. Stringere i muscoli addominali e inclinarsi indietro di circa 45 gradi verso il pavimento.

Con gli addominali tesi, ruota il busto verso destra il più comodamente possibile. Assicurati di muovere la parte superiore del tuo corpo (testa, spalle, braccia, petto e addominali) all'unisono; non condurre con le braccia. Dovresti guardare nella stessa direzione in cui le tue mani puntano durante la mossa. Tenere premuto, quindi tornare al centro e ruotare sul lato opposto. Questa è una ripetizione.

Pancia e addominali
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