10 Minuti per gli addominali più giovani | Prevenzione

Mitch Mandel

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Questo 10- La minuziosa routine dell'allenatore Larysa DiDio ti permetterà di scolpire e rafforzare il tuo core in modo sicuro, a tempo di record. Fatelo 3 o 4 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. (Non c'è tempo per allenarti ma vuoi ancora un corpo fantastico? Raccogli il nostro Fit in 10: Total-Body Transformation DVD oggi-i risultati ti stordiranno!)

Come fare: Esegui ogni esercizio per 45 secondi, riposando per 30 secondi dopo ogni esercizio. Fai l'intero circuito due volte.

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1. Roll-Back with Oblique Twist

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Mitch Mandel
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi larghi all'anca, braccia estese all'altezza del petto. Inspirate e, mentre espirate, rotolate il tronco verso il basso mentre fate scorrere il braccio destro verso il lato e dietro di voi. Inspirare mentre si ritorna all'inizio; ripeti dal lato opposto. Continua alternando i lati con ogni ripetizione
Suggerimento per esperti: Tenere la pancia inferiore tirata verso l'interno e il petto sollevato.

ALTRO: L'allenamento total-body di 10 minuti che devi provare

2. Dead Bug to Reverse Crunch

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Mitch Mandel
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tirare la pancia alla colonna vertebrale e premere la parte bassa della schiena nel pavimento. Mantenendo questa posizione, sollevare le ginocchia sui fianchi e allungare le braccia in testa. Tenendolo premuto sul pavimento, estendere la gamba sinistra e il braccio destro. Ritorna all'inizio e ripeti dal lato opposto. Ora, tira dentro la pancia e solleva il culo di pochi centimetri dal pavimento. Questa è una ripetizione
Suggerimento per esperti: Resetta dopo ogni ripetizione per assicurarsi che il fondoschiena sia premuto sul pavimento.

3. Tap toe alternato con Bent Knees

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Mitch Mandel
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e diritte sui fianchi, le spalle alzate. Premere la parte bassa della schiena nel pavimento e tirare la pancia alla colonna vertebrale. Tocca lentamente un piede per terra, quindi torna all'inizio. Ripeti dal lato opposto. Gambe alternate con ciascuna ripetizione
Suggerimento per esperti: Non tirare il collo o l'arco all'indietro. (Adori questa routine? Ecco un altro allenamento gratuito di 10 minuti dal nostro Fit in 10 DVD!)

4. Plancetta a dondolo

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Mitch Mandel
Iniziare nella posizione della plancia sull'avambraccio, i gomiti direttamente sotto le spalle, con fianchi e spalle in linea retta. Scuotere delicatamente il corpo in avanti sulle dita dei piedi e poi di nuovo verso i talloni. Continua a dondolare, mantenendo l'intero nucleo stretto e forte durante l'intero movimento.
Suggerimento per esperti: Spremere le cosce e il sedere; non lasciare affondare i fianchi.

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