10 Errori che stai facendo in ellittica | Prevenzione

Mike Kemp / Getty Images

Mentre puoi essere orgoglioso di te stesso per averlo fatto in palestra e averlo spremuto in alcuni esercizi cardio (e dovresti esserlo!), Adottare un approccio poco pratico al tuo allenamento ellittico e girare casualmente le gambe mentre leggi una rivista o guardare la TV non è facendo i tuoi eventuali favori. (Puoi sempre saltare la palestra e andare in giro: segui questo piano per liberarti di 22 sterline in sole 8 settimane e ottieni un lettore MP3!)

Ecco 10 errori che fai spesso sull'ellittico e su come sistemarli massimizzi le calorie bruciate aggiungendo divertimento alla tua routine ho-hum.

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1. La tua resistenza è zero
Potresti sentirti come un milione di dollari che percorre un miglio al minuto, ma senza resistenza, non vedrai risultati, dice Röbynn Europe, personal trainer presso il Chelsea Piers di New York. Assicurati di utilizzare una resistenza sufficiente per spingere e tirare il passo. Quindi, continua ad un ritmo moderato finché non senti di aver fatto tutto ciò che puoi fare. & ldquo; Non dovresti sentirti come se avessi ancora 5 minuti in te quando scendi, & rdquo; dice.

2. Sei uno slouch
Stare dritti aiuta ad allungare gli addominali, dandoti la possibilità di impegnare il tuo core e persino di lavorare i muscoli della parte superiore del corpo, dice Jennifer Cassetty, una fisiologa degli esercizi. L'istruttore personale certificato Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente di Inspire Training Systems nel New Jersey, consiglia di saltare su una macchina con una parte superiore del corpo in modo da poter impegnare ancora più muscoli e far esplodere più grasso. Non riesci a trovare una macchina che ti permetta di pompare le braccia? Lasciare andare: alcune ricerche suggeriscono che appoggiarsi sui braccioli della macchina durante l'esercizio fisico riduce la combustione di calorie

3. Non inserisci le tue informazioni
La maggior parte delle macchine è calibrata per una persona di 150 libbre, ma la personalizzazione delle statistiche ti aiuterà a ottenere una lettura più accurata delle calorie. Mira a bruciare circa 100 calorie ogni 10 minuti, dice Cassetty.

4. Non cambi le direzioni
L'andare all'indietro non ti impedisce solo di annoiarti, ma cambia anche i gruppi muscolari più grandi che stanno lavorando più duramente, dice l'Europa. Mentre vai avanti affatica i quadricipiti, l'arretramento mette l'accento sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Per ridurre al massimo l'effetto, siediti leggermente indietro, mantenendo le ginocchia ad un angolo di 90 gradi mentre vai avanti

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5. Non hai cambiato il tuo allenamento in mesi
Gli intervalli sono un ottimo modo per rompere la monotonia della macchina e aumentare il consumo di calorie, dice l'Europa. Puoi farlo in due modi: Lascia la resistenza stabile e cambia ritmo (veloce per 1 minuto, moderata per 4) o mantieni la velocità e cambia la resistenza (resistenza impegnativa per 1 minuto, moderata per 4).

6. Vai fino a quando non senti i tuoi piedi
Uno degli errori ellittici più comuni è mettere troppa pressione sulle dita dei piedi, il che può rendere insensibili i piedi e interrompere l'allenamento. Invece, siediti di nuovo nei talloni, il che consente ai grossi gruppi muscolari di lavorare più duramente e ti dà la resistenza di andare più a lungo, secondo Cassetty.

7. La tua macchina sembra stia per decollare
Se riesci a sentire le fusa della macchina mentre ti alleni, significa che stai andando troppo veloce senza abbastanza resistenza, il che significa che non stai ottenendo il massimo apporto calorico bruciare il tempo, dice Cassetty. Mantenere un ritmo costante e moderato a una resistenza che ti costringe a usare i tuoi muscoli otterrà, e manterrai, la frequenza cardiaca in su.

8. Non lavorate la metà superiore
Incorporate le maniglie mobili due giorni alla settimana per mettere in funzione la parte superiore del corpo e attaccate le maniglie delle stalle agli altri, dice Cassetty. Quando lavori braccia e gambe, prova gli intervalli, concentrati sulle braccia per 1 minuto, quindi gonfia le gambe per 4 e ripeti l'allenamento.

9. Giri su per una collina
Alcuni modelli hanno un'inclinazione della rampa, simile a un tapis roulant. Ma, a differenza di un tapis roulant, una grande inclinazione non aumenta la difficoltà - invece, è più facile per le tue gambe spingere e tirare il passo

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10. Sei un drogato ellittico
Per quanto allettante sia la possibilità di sparare direttamente sull'ellittico ogni volta che entri in palestra, non dovresti mai usare una macchina esclusivamente, dice l'Europa. Completa la tua routine con allenamento con i pesi e altre attrezzature cardio, come il vogatore. Assicurandoti di incorporare la varietà, il tuo corpo non si abitua a un singolo movimento e continua a aiutarti a costruire massa muscolare, che a sua volta manterrà il tuo metabolismo potenziato.

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