10 Macchine da esercizio più inutili

Stai sprecando il tuo tempo?

È un uccello raro che ama uscire in palestra. Molti di noi contano i minuti fino a quando l'allenamento è finito e possiamo andare avanti con il nostro (molto più divertente) giorno. Quindi l'ultima cosa che vogliamo fare è passare il tempo con macchine per esercizi che non fanno nulla per noi. Mentre nessuna macchina è totalmente inutile se usata correttamente, alcuni non sono molto efficaci, dice Lani Muelrath, MA, esperto di fitness e autore di Fit Quickies . Inoltre, ti mettono a rischio - un grande rischio di lesioni, dice

Scambia queste 10 macchine inutili per movimenti di bodybuilding più efficaci e consigliati dagli esperti

Macchina inutile: macchina per arricciare le gambe

Perché è inutile: I muscoli posteriori della coscia eseguono due movimenti: flessione del ginocchio e estensione dell'anca. La macchina per curvare le gambe funziona solo con la flessione del ginocchio, il che limita i benefici, dice Muelrath.

Cosa fare invece: Scegli una macchina o movimento che funzioni contemporaneamente entrambe le funzioni dei muscoli posteriori della coscia, come il alzare e arricciare . Per fare: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, i tacchi sulla palla. Alza i fianchi premendo i talloni nella palla fino a quando le gambe sono dritte. Mantieni i fianchi sollevati mentre fai rotolare la palla verso di te piegando le ginocchia. Continua a ruotare verso di te per 10-12 ripetizioni.

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Macchina inutile: macchina puleggia per curve laterali

Perché è inutile: Gli scricchiolii laterali senza fine su questa puleggia non fanno nulla per ridurre le "maniglie dell'amore", come molti credono. "Non è solo inefficace, ma può mettere eccessivo stress sulla parte bassa della schiena", dice Muelrath.

Cosa invece fare: Ridurre il grasso in eccesso intorno alla parte mediana richiede un buon piano di nutrizione sana (prova questo gustoso 28-day piano pasto) insieme a mosse efficaci come assi laterali . Per fare: stenditi sul tuo fianco con l'avambraccio sul tappeto sotto la spalla e impila la gamba direttamente sulla parte superiore della gamba. Alzati verso l'alto raddrizzando il tuo corpo. Tenere premuto per 20 a 60 secondi, quindi cambiare i lati. Fai tre ripetizioni su ciascun lato.

Macchina inutile: testa a testa

Perché è inutile: Questa macchina a forma di asino è un movimento innaturale, dice Tom Holland, MS, CSCS, un personal trainer del Connecticut e autore di Batti la palestra . "L'idea è di ridurre i glutei, cosa che non accadrà."

Cosa fare invece: Una scelta migliore è squat , che usa il proprio peso corporeo. "Gli squat prendono i glutei ei muscoli posteriori della coscia e sono un esercizio molto più produttivo", afferma Holland. Per fare: stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le braccia diritte di fronte a te, parallele al terreno, o allacciate dietro la testa. Tieni la testa alta mentre ti pieghi alle ginocchia e ai fianchi e abbassati in una posizione tozza finché le cosce non sono parallele al suolo (o il più in basso possibile senza sollevare i talloni). Fare una pausa e risalire lentamente fino alla posizione iniziale. Ripeti per due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

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Macchina inutile: pressa a spalla

Perché è inutile: L'articolazione della spalla è facilmente incline a ferite, soprattutto in questa mossa instabile, dice Muelrath.

Cosa fare invece: Sfida i muscoli della spalla con meno rischi di infortunio facendo il manubrio laterale alza . Per fare: afferrare manubri e stare con i palmi delle mani davanti alle cosce, i gomiti leggermente piegati. Sollevare le braccia verso l'alto e verso l'esterno fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle; mettere in pausa e tornare alla posizione iniziale. Ripeti da 10 a 12 volte.

Macchina inutile: sit-up con sedia romana

Perché è inutile: Questa mossa colpisce i flessori dell'anca, che non sono coinvolti nello sviluppo addominale, dice Muelrath. "Crea anche un sacco di stress sulla colonna vertebrale."

Cosa fare invece: Indirizzare i muscoli addominali lavorando per stabilizzare la posizione del corpo con le tavole. Per fare: sdraiati a faccia in giù sul pavimento e puntati sugli avambracci; estendi le gambe dietro di te finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento. Coinvolgi il tuo core attirando lo stomaco verso l'alto e verso la colonna vertebrale e tieni premuto; iniziare con 10 secondi e lavorare fino a 60 secondi per due o tre ripetizioni. (Vedi la mossa in movimento con questa rapida dimostrazione video.)

Macchina inutile: Torso rotante

Perché è inutile: Il movimento di torsione di questa macchina è propagandato come un modo per bandire un "muffin top". "Questa macchina non attiva i muscoli nel modo corretto e il potenziale rischio di lesioni è elevato", afferma Holland.

Cosa fare invece: Prova una rotazione del cavo utilizzando tubi in gomma per esercizi. Per fare: Mettersi in una posizione leggermente più larga della larghezza della spalla e afferrare le maniglie della puleggia o dei tubi con entrambe le mani, il lato verso il punto di attacco del tubo, le braccia diritte davanti a sé. Stringere i muscoli addominali e ruotare la parte superiore del busto mentre si estrae il tubo dalla sua origine. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte, quindi cambia i lati.

Macchina inutile: macchina Smith

Perché è inutile: La macchina Smith, una macchina multiuso che utilizza una barra collegata a una slitta scorrevole, viene utilizzata per le file verticali. Ma tirare la barra in alto e sotto il mento in questo modo comprime i nervi nella zona della spalla e può portare a infiammazione, dice Muelrath.

Cosa fare invece: Rafforzare gli stessi muscoli senza il rischio di lesioni con il fronte del manubrio si alza . Per fare: tieni i manubri e tieni le braccia diritte, i palmi rivolti verso le cosce. Sollevare alternativamente un manubrio all'altezza della spalla; pausa e abbassamento. Ripeti con l'altro braccio. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per ogni braccio.

Macchina inutile: estensione della gamba

Perché è inutile: La seduta e l'estensione delle gambe in posizione orizzontale non sono semplicemente funzionali, dice Holland. "Non usi mai questa mossa nella vita reale, in più, punta solo al quadricipite."

Cosa invece fare: Scegli un esercizio che abbia come obiettivo molti muscoli delle gambe contemporaneamente, come affondi . Per fare: stare con i manubri o le mani sui fianchi. Avanzare con il piede sinistro, atterrando sul tallone, poi nell'avampiede e abbassandosi verso il pavimento. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 45 gradi. Ritorna alla posizione originale estendendo il ginocchio e l'anca sinistra. Lati alternati da 10 a 15 ripetizioni per ogni gamba. (Dolore alle ginocchia? Prova questi delicati esercizi per salvare le ginocchia.)

Macchina inutile: macchina interna ed esterna della coscia

Perché è inutile: Questa macchina sembra funzionare i muscoli interni ed esterni della coscia, ma hai vinto ' togliti fuori quello che vuoi, dice Holland. "Funziona solo con i piccoli muscoli stabilizzatori, che è ottimo per prestazioni o riabilitazione, ma non riduce i depositi di grasso in quella zona."

Cosa invece fare: A parte perdere peso per ridurre il grasso corporeo , L'Olanda consiglia di concentrarsi su esercizi che mirano a muscoli della gamba più grandi, come squat e affondi .

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Macchina inutile : Ab crunch machine

Perché è inutile: La macchina ab può essere scomoda al meglio, e nel peggiore dei casi dannosa, dice Holland. "Gli utenti di diverse altezze e livelli di fitness spesso hanno difficoltà a attivare correttamente i muscoli addominali."

Cosa invece fare: Planks offrono un'alternativa molto più naturale per costruire la forza, dice Holland. "Inizia con le assi e lavora fino a quando una palla stabilizzata si estende (con i gomiti su una palla fitness nella posizione della plancia, allontana la palla da te e ritorno), entrambi possono essere modificati in base alle esigenze individuali dell'attrezzo ginnico."

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