10 Si muove per tonificare la vita, le gambe e il culo mantenendo le tue bellissime curve

Verità: alcuni mesi fa, ho tirato fuori i pantaloncini dal loro letargo l'armadio, li ha tirati e ... ha fatto un doppio giro. Chi è il corpo inferiore era quello ?! Grazie al mio lavoro di scrivania e al pendolarismo di un'ora, i miei fianchi e il mio sedere non erano proprio come li ricordavo (estate felice per me). Se la tua parte inferiore del corpo potrebbe anche usare un piccolo amore in più in questo momento, questo esclusivo allenamento sculturale del creatore del Metodo Lithe Lauren Boggi può aiutarti.

"Queste mosse si allungano e tonificano la vita, sollevano il sedere e modellano le gambe" dice Boggi, il cui metodo slim-you-quick usa esercizi unici, a base di cheer (meno i pom-pom, i ghigni super-entusiasti sono facoltativi) per scolpire i muscoli e bruciare i grassi. "Il grande lavoro muscolare rafforza anche la schiena, quindi è movimento funzionale, lo considero vanità parziale, terapia parziale". E se le mosse di forza standard ti fanno sbadigliare, continua a scorrere: Non c'è nemmeno un deadlift a squat, bridge o una gamba sola.

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Come fare: Fai le mosse nell'ordine in cui sono elencate sul lato destro, quindi ripeti sul lato sinistro. Lavora fino a 30 rappresentanti di ciascun esercizio. "Queste mosse dovrebbero essere eseguite con grande forma, movimenti precisi e la tecnica di respirazione" Lithe ", dice Boggi. "Avrai voglia di inspirare attraverso il naso, espandere le costole lateralmente, quindi espirare attraverso le labbra increspate, come se stessi soffiando attraverso una cannuccia. Sentirai la tua cassa toracica lavorare di nuovo insieme."

Cosa ti servirà : Una sedia robusta per l'equilibrio. Per aggiungere resistenza extra per una tonalità più veloce, prendi una coppia di pesi da 3, 5 o 8 libbre.

1. Liberty Arabesque

Stand di fronte allo schienale di una sedia. Estendi la gamba destra e sollevala in aria. I tuoi fianchi saranno leggermente aperti a destra. Cerca di impegnarti e raggiungere davvero la gamba destra. Allontana le spalle dalle orecchie e tira gli addominali. Prendi un respiro, poi espira, ingabbiando la coscia e il polpaccio e sollevati sulla palla del piede sinistro, sollevando il tallone sinistro dal pavimento.

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2. Vita Whittler

A partire dal tuo ultimo Arabesque Liberty, abbassa il tallone sinistro (i fianchi saranno leggermente aperti a destra). Premere delicatamente i palmi sulla parte posteriore della sedia per accendere i tricipiti. Coinvolgi gli addominali e fai scivolare le spalle lontano dalle orecchie. (Il segreto di questo esercizio è di mantenere la parte superiore del corpo e la gamba sinistra molto ferme.) Inspirare e piegare il ginocchio sinistro, portandolo verso la sedia. Espirare per raddrizzare la gamba verso la linea mediana del corpo per un Knee Reach. La gamba dovrebbe rimanere sullo stesso piano per tutto il tempo.

3. Curtsey to Lateral Liberty

Dal tuo ultimo Knee Reach, fai girare il tuo corpo a destra. Tieni le spalle lontane dalle orecchie, il petto sollevato e premi la mano sinistra sullo schienale della sedia. Inspirare e abbassare in un inchino di inchino, piegando il ginocchio sinistro a 90 ° e il ginocchio destro verso il pavimento, abbassando il braccio destro a un basso V. Espirare per ingaggiare i quadricipiti, addominali e glutei e raddrizzare la gamba sinistra mentre si tira la destra ginocchia verso l'esterno all'altezza della vita e sollevamento del braccio destro in posizione V alta.

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4. Interruttore anca

Dal tuo ultimo calcio di inchino, abbassa leggermente la gamba destra sotto l'altezza dell'anca e raggiungila a lungo verso il pavimento. Inspirare, quindi utilizzare gli addominali per ruotare la gamba, i fianchi e la parte superiore del piede verso il pavimento. Espirare per girare i fianchi e glute verso il cielo, davvero stringendo il culo, come si arricciano i pesi verso le spalle per un ricciolo bicipite. Il trucco per rendere questo esercizio estremamente efficace non consente alla gamba e alle spalle giuste di muoversi troppo e di spremere davvero i glutei.

5. Gurney

Inizia come mostrato, con il tuo corpo piegato e le punte delle dita sul pavimento, una leggera piega della gamba sinistra con il ginocchio destro piegato e il piede fuori dal pavimento. Tieni il peso nel tallone sinistro, i fianchi paralleli al pavimento e le spalle lontane dalle orecchie. Inspirare e stringere insieme le ginocchia e le cosce interne. Espira ed estendi entrambe le gambe, sollevando la gamba destra dietro di te mentre apri i fianchi verso destra.

6. Pick Up

Stare di fronte a una sedia come mostrato, in equilibrio sulla gamba destra con le dita del piede sinistro poggiato sul sedile. Allunga le braccia in alto. Inspirare ed estendere attraverso la colonna vertebrale. Espirare e ruotare sui fianchi per raccogliere i pesi, mantenendo le braccia diritte e parallele. Inspirare, quindi espirare per contrarre gli addominali e riportare il busto alla posizione iniziale.

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7. Turning The Pyramid

Inspirate in posizione arabescata come mostrato (equilibrio sulla gamba sinistra con gamba destra sollevata dietro di voi e braccia verso i fianchi, va bene se non potete sollevare la gamba posteriore più in alto). Espirare e ruotare a destra mentre si solleva la gamba destra verso il soffitto e verso l'esterno. (Modifica piegando il ginocchio destro.) Inspirare, quindi espirare per tornare indietro per iniziare.

8. Stella

Inizia come mostrato, in piedi sulla gamba destra con la gamba sinistra distesa a lato con il piede appoggiato sopra il sedile. Le braccia sono estese ai lati in un "T". Inspirate, quindi ruotate verso la cintura e toccate la mano destra sul terreno accanto al piede destro. (Tieni la gamba sinistra ferma). Espirando, usando i tuoi obliqui, torna in piedi.

9. Pike-Up

Inizia sul pavimento come mostrato, disteso sul fianco sinistro con il gomito sinistro direttamente sotto la spalla sinistra, le ginocchia piegate ei piedi che si librano sopra il pavimento. Inspirare, quindi premere le gambe e piegare le ginocchia al petto. Espira per estendere le gambe in modo che il tuo corpo sia in una lunga fila. Inspirare, e addominali avvincenti, arrivare fino a una posizione di Pike con il braccio superiore in un V alto. Tornare all'inizio.

10. Split to Toe Touch

Inizia sul pavimento come mostrato, steso sull'anca sinistra con le gambe estese e il gomito sinistro sotto la spalla sinistra. Inspirare per sollevare le gambe e contemporaneamente dividerle, raggiungendo la gamba superiore dietro il corpo. Espirare per contrarre gli addominali e rotolare sulle tue ossa sitz mentre sollevi e apri le gambe in un tocco di punta, alzando un braccio in una V alta (Per modificare, mantieni le mani sul pavimento per aiutarti a bilanciare). Torna a una linea lunga con le gambe unite

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esercizi per le gambe
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