10 Motivi per muoversi | Prevenzione

Hai mai giurato di suonare un nuovo anno iniziando a fare esercizio fisico - solo per finire troppo occupato, stanco o dolorante? La giusta motivazione può darti il ​​70% in più di probabilità di continuare così a lungo termine, riferisce l'American College of Sports Medicine. Ma concentrarsi solo sulla perdita di peso può ridurre le probabilità di successo di oltre la metà, affermano i ricercatori. Un'ispirazione migliore: le incredibili ricompense per la salute che ottieni attivando. Un cuore più forte e un rischio di cancro più basso sono due benefici ben noti. Qui sono garantiti altri motivi.

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1. Migliora le competenze linguistiche
Una singola sessione di tapis roulant può renderti più intelligente. Esercitatori che hanno corso solo due sprint di 3 minuti, con una pausa di 2 minuti, hanno appreso nuove parole il 20% più velocemente di quelli che riposavano, in uno studio dell'Università di Muenster in Germania. Fare pompare il cuore aumenta il flusso di sangue, fornendo più ossigeno alla tua zucca. Inoltre stimola una nuova crescita nelle aree del cervello che controllano il multitasking, la pianificazione e la memoria.

Fai questo Aggiungi un esercizio fisico, come correre su e giù per le scale, prima di provare a memorizzare qualcosa - per esempio , Frasi spagnole per il tuo viaggio in Messico.

2. Ottieni un sollievo dal dolore completamente naturale
Può sembrare controintuitivo, ma il riposo non è necessariamente il modo migliore per ridurre il dolore e la rigidità delle ginocchia, spalle, schiena o collo. Gli adulti sani che hanno svolto attività aerobica hanno costantemente sofferto il 25% in meno di dolori muscoloscheletrici rispetto ai coetanei con lettino, dice la ricercatrice senior Stanford Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. L'esercizio rilascia endorfine, il naturale antidolorifico del corpo, e può renderti meno vulnerabile a piccole lacrime nei muscoli e nei tendini. Rimanere attivi può anche dare sollievo a patologie croniche come l'artrite: in uno studio dell'Università della Carolina del Nord di Chapel Hill, i malati di artrite hanno avvertito il 25% di dolore in meno e il 16% in meno di rigidità dopo 6 mesi di esercizio a basso impatto come le mosse di equilibrio e potenziamento. La maggior parte delle persone inizia a sentirsi migliorata nel giro di poche settimane, afferma l'autore dello studio Leigh Callahan, PhD, professore associato di medicina all'UNC.

Fai questo Pratica yoga o tai chi due volte alla settimana; entrambi aumentano la flessibilità e la gamma di movimento e riducono il dolore.

3. Be Happier at Work
Uno stile di vita attivo può aiutarti a spuntare oggetti extra nella tua lista di cose da fare, dice uno studio dell'Università di Bristol nel Regno Unito. Nei giorni in cui i membri dello staff hanno partecipato alle attività di fitness in loco, hanno riferito di aver pensato in modo più chiaro, di aver fatto di più e di interagire in modo più efficace con i colleghi. Avrai meno probabilità di perdere il lavoro a causa della malattia. Le ricerche dimostrano che le persone che partecipano a una vigorosa attività fisica nel tempo libero (come fare jogging o andare in bici) solo una o due volte alla settimana prendono circa la metà del tempo di malattia di coloro che sono più sedentari.

Fai questo Registrati per lezioni di fitness sul posto di lavoro. Nessuno sul posto? Chiedi a HR di designare una stanza per una sessione di mezzogiorno di yoga, usando le istruzioni di DVD o videotape. O reclutare colleghi per andare a fare una passeggiata a piedi per l'ora di pranzo.

4. Sentirsi sexy in qualsiasi dimensione
Un buon allenamento praticamente garantisce una migliore immagine corporea. Uno studio della Pennsylvania State University ha rilevato che le donne di età compresa tra 42 e 58 anni si sentivano più attraenti dopo 4 mesi di deambulazione o yoga, anche se non avevano perso peso. L'esercizio fisico può anche metterti in vena di amore aumentando il flusso di sangue ai genitali. La ricerca dell'Università di Washington ha rilevato che solo un allenamento ciclistico di 20 minuti ha aumentato l'eccitazione sessuale fino al 169% nelle donne. E i benefici superano la prova del tempo: uno studio di Harvard sui nuotatori ha scoperto che le persone di età superiore ai 60 anni erano altrettanto soddisfatte sessualmente di quei decenni più giovani.
Fai questo Prova 20 minuti di aerobica prima di una serata romantica. Per sentirsi bene nudi in qualsiasi momento, camminare o fare yoga ogni giorno.

5. Lower Dental Bills
Il filo interdentale e la spazzolatura, a quanto pare, non sono le uniche chiavi per un sorriso sano, dice Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, ex professore associato presso la Case Western Reserve University. Anche l'esercizio ha un ruolo importante. Nel suo recente studio, Al-Zahrani ha scoperto che gli adulti che facevano 30 minuti di attività moderata 5 o più volte alla settimana avevano il 42% di probabilità in meno di soffrire di parodontite, una malattia gengivale che è più comune quando si invecchia. L'esercizio fisico può contrastare la parodontite allo stesso modo in cui affligge le malattie cardiache - abbassando i livelli di infiammazione che causano la proteina C-reattiva nel sangue.

Fate questo Oltre a rimanere attivi, ottenere una pulizia dentale bisettimanale (o più spesso se il vostro dentista dice che siete ad alto rischio di malattie gengivali).

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6. Slash Cold Risk 33%
L'esercizio fisico moderato non fa solo aumentare il metabolismo, ma stimola anche il sistema immunitario, aiutando il tuo corpo a combattere insetti freddi e altri germi. Le donne di età compresa tra i 50 ei 75 anni che hanno fatto 45 minuti di cardio, 5 giorni alla settimana, hanno avuto un terzo di raffreddore rispetto a quelli che hanno fatto sessioni di stretching una volta alla settimana, uno studio dell'Università di Washington.

Fai questo Rimani attivo , ma non esagerare. Più di 90 minuti di esercizio fisico intenso, come la corsa, la maggior parte dei giorni può effettivamente ridurre l'immunità.

7. Raggiungi la zona Deep-Sleep
Dì buona notte al povero sonno. Le donne di 60 anni e più che camminano o ballano per almeno un'ora, quattro volte alla settimana, si svegliano la metà più spesso e dormono in media 48 minuti più a notte rispetto alle donne sedentarie, secondo uno studio sulla rivista Sleep Medicine . Questa è una buona notizia per le molte donne che si lanciano e girano di più quando invecchiano. Con l'avanzare dell'età, i modelli di sonno iniziano a cambiare, quindi trascorri la maggior parte della notte in fasi di sonno più leggere, dice Shawn Youngstedt, PhD, un assistente professore di scienze motorie all'Università della Carolina del Sud.

Fai questo Punta a esercitare per almeno mezz'ora, anche se è dopo una lunga giornata. L'evidenza suggerisce che per la maggior parte delle persone, l'attività da leggera a moderata di sera non disturba il sonno, anche se prove ed errori ti diranno che cosa funziona per te.

8. Beat Bloating La prossima volta che ti senti gonfio in mezzo, resisti all'impulso di restare fermo. Uno studio condotto dall'Università autonoma spagnola di Barcellona suggerisce che una leggera attività fisica cancella gas e allevia il gonfiore. Questo perché aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione stimola le contrazioni naturali dei muscoli intestinali, aiutando a prevenire la stitichezza e l'accumulo di gas accelerando la digestione.

Fai questo Cammina o pedala leggermente su una bici finché non ti senti meglio.

9. Vedi chiaramente
Ciò che è buono per il tuo cuore è buono per i tuoi occhi. Uno stile di vita attivo può ridurre il rischio di degenerazione maculare senile fino al 70%, secondo uno studio del British Journal of Ophthalmology di 4.000 adulti. Questa malattia incurabile rende difficile leggere, guidare e vedere i dettagli precisi, ed è la causa più comune di cecità dopo i 60 anni.

Fai questo Resta attivo camminando almeno 12 isolati (circa un miglio) al giorno, e indossare occhiali da sole a protezione UVA / UVB durante le attività all'aperto tutto l'anno.

10. Goditi l'energia istantanea
Se sei tra il 50% degli adulti che si sentono stanchi almeno 1 giorno alla settimana, salta la java e vai a fare una passeggiata. Ricercatori dell'Università della Georgia che hanno analizzato 70 diversi studi hanno concluso che lo spostamento del corpo aumenta l'energia e riduce l'affaticamento. L'esercizio regolare stimola alcune sostanze chimiche cerebrali che combattono la stanchezza, come la noradrenalina e la dopamina, che ti stimolano, e la serotonina, un potenziatore dell'umore.

Fai questo Fai una passeggiata di 20 minuti per un rapido picchettamento, o mirare a 40 minuti di attività al giorno per un sollevamento prolungato.

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