10 Strani modi per farti allenare, anche quando non vuoi davvero | Prevenzione

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Motivare me stesso a lavorare fuori è difficile. All'inizio di ogni settimana ho grandi speranze per il mio sano programma. Poi, entro un paio di giorni, la realtà inizia e la vita appiattisce la mia motivazione di allenamento come una frittella. Potrebbero essere lunghe ore di lavoro o l'attuale ondata di caldo di New York che fa appassire tutti e optare per il gelato.

Alla ricerca di ispirazione, ho chiesto a tutti (tutti! Giuro) i modi in cui si motivano a fare esercizio fisico. La maggior parte delle risposte mi spingeva a sbattere la testa contro un muro: c'era un grosso contingente di "I just do it", amanti del fitness di tipo A, disciplinati dal ferro, che sono stati neutralizzati da una squadra altrettanto veemente del "I just don don Fallo, puoi aiutarmi? varietà.

Si scopre che la scienza potrebbe avere una soluzione potenziale per quelli di noi che lottano. Uno studio pubblicato di recente su Psicologia della salute ha rilevato che le persone che hanno utilizzato un "trigger" di esercizio avevano più probabilità di seguire effettivamente i loro piani di allenamento. Secondo gli autori dello studio, quell'innesco potrebbe essere semplice come vedere la tua borsa da palestra parcheggiata in attesa accanto alla porta, o potrebbe essere interna, come l'ora del giorno. (Fai fatica ad allenarti? Dai un'occhiata a Fit in 10, il nuovo programma di allenamento che richiede solo 10 minuti.)

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Hmm ... Non so voi, ma la vecchia "borsa da palestra per il trucco della porta" non la taglierà quasi tutti i giorni. Così ho deciso di chiedere alle donne vere che hanno trovato un modo per capirlo e agli esperti nel settore del fitness per alcuni fattori scatenanti che potrebbero effettivamente aiutare gli stimoli motivati ​​tra di noi a muoversi. Qui, alcuni consigli del mondo reale da fonti nel sapere. Alcuni potrebbero essere un po 'pazzi, ma hey-si tratta solo di trovare ciò che funziona per te, giusto? E, come certamente so, alcuni di noi potrebbero aver bisogno di una spinta più grande di altri.

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TRIGGER: Ricorda quanto è ridicolmente impegnata la tua vita.
Mentre un Il mondo travolgente può certamente essere una scusa, Marli Higa del Queens, NY, lo usa a suo vantaggio. "Ogni volta che sto per saltare un allenamento, penso al mio programma, e al fatto che oggi, ora, è davvero la mia unica finestra. Ad esempio, mi ricorderò che domani sera uscirò e posso ' t andare in palestra dopo il lavoro, e il giorno dopo sarò troppo impegnato durante la giornata lavorativa, quindi è ora o mai più. "

TRIGGER: prova la corruzione imperturbabile (hey, se funziona ...).
" Shopping per nuovi abiti da allenamento "è come Liz Jamora di New York rimane motivata, ma se sei stato così-fatto e non ha funzionato, forse prendi in considerazione l'idea di fare un ulteriore passo avanti. "Uno dei miei clienti ha ordinato un sacco di vestiti e scarpe per l'estate e li ha portati in palestra anziché a casa sua, quindi ha avuto un incentivo per allenarsi", dice Minna Ajo, personal trainer presso Crunch Union di New York City Piazza. "Le darei un oggetto ogni volta che un obiettivo è stato raggiunto. Un paio di tacchi che non vedeva l'ora di indossare la spinsero a perdere 10 sterline!"

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TRIGGER: ripensate i vostri PJ.

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Se gli allenamenti mattutini volano con voi sbattendo il pulsante snooze (5, 6, 7, 20 volte), prova a provare questo trucco di Jessica Cody Lessner di Boothbay, ME: "Dormo spesso nei miei abiti da allenamento. Sembra divertente, ma rende molto più facile alzarsi alle 4:45." E dal momento che indossare i tuoi abiti da allenamento può aiutarti a metterti testa, ti svegli nella giusta mentalità: pronto a sudare. (OK, prima il caffè, poi il sudore. Siamo solo umani.) (Hai ancora difficoltà a svegliarti? Scopri perché sei sempre stanco.)

TRIGGER: usa il buon vecchio sistema "buddy".

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No, non è nuovo, ma secondo un bel alcuni degli esperti e delle donne con cui ho parlato, è un trigger che ti tiene davvero al corrente. "Un compagno di allenamento può aiutare perché incoraggia le persone a fare collegamenti con altri che condividono valori comuni e perseguono obiettivi simili", afferma Philip M. Wilson, PhD, professore associato e direttore del laboratorio di ricerca sulle scienze della salute comportamentale nel dipartimento di kinesiologia alla Brock University in Ontario, Canada. (Se non riesci ad andare in palestra, scopri come avviare un gruppo ambulante nel tuo vicinato.) Per Cody Lessner di Boothbay, ME, è lo standard "Non voglio deludere nessuno" il senso di colpa che spinge insistentemente lei fuori dal letto la mattina. "Avevo un amico che si iscriveva a una lezione con me e ci siamo alternati alla guida. Non ho mai dormito troppo tardi perché non volevo essere in ritardo a prenderla in braccio, e viceversa", dice.

TRIGGER: Immagina le tue foto più imbarazzanti su Facebook.
"Alcuni clienti hanno avuto amici intimi e imbarazzano 'prima' le foto di loro con le istruzioni per pubblicare l'immagine sui social media se non si attengono ai loro piani di allenamento ... medievale!" afferma David Jack, specialista delle prestazioni e fondatore di activLAB presso l'Arizona Grand Resort di Phoenix. "Ma ha funzionato."

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TRIGGER: considera la prospettiva della nudità.

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L'idea di essere esposta di fronte a un gruppo di persone su base regolare può sembrare una tortura, ma Tiny Dee di Brooklyn, NY, giura su di esso. "Da quando sono diventato un ballerino di burlesque, ho un diverso tipo di ispirazione per restare in forma: quasi nudo davanti a migliaia di persone sul palco." Burlesque potrebbe non essere adatto a te (o a me), ma tenere il costume da bagno dove puoi vederlo ogni giorno, piuttosto che farcito in un cassetto, potrebbe aiutare.

TRIGGER: Tuffati in una grande emozione.
Totalmente sopra cura come si guarda in un costume da bagno? Lo so. È ora di andare più a fondo. "Spesso invitiamo i nostri clienti a dedicare i loro allenamenti a un'intenzione più grande di loro che li spinge davvero", dice Jack. "Una volta che le persone approfondiscono l'intenzione - per esempio, mia madre che sta lottando con la malattia, mia figlia e la sua opportunità di salire al lavoro, il nostro nuovo nipote e il loro futuro - dedicano l'esercizio a quell'intenzione e diventa profondamente personale e potente Noi lo chiamiamo #idedicate e un #activprayer. "

TRIGGER: Ascolta le canzoni che ti fanno ballare in auto.

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Carica il tuo lettore musicale con i tuoi preferiti e indossali quando ti senti troppo stanco per cambiarti con gli abiti da allenamento. Il più delle volte, ti svegli e ti senti pronto a lavorare, dice Michael Everts, proprietario e fondatore della formazione personale FIT a Washington, DCC Dupont Circle. "Ti porta in palestra - la parte più difficile della motivazione - e una volta che sei lì, probabilmente resterai nei paraggi."

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TRIGGER: Trasforma il tuo guaito nel bisogno.

"Il mio cliente lavorava con un personal trainer che lo spingeva forte, e odiava gli allenamenti, specialmente i finali, correndo su una collina ripida veloce", dice Michelle Segar, PhD, autore di No Sweat: come la semplice scienza della motivazione può portarti una vita di fitness . "Ho suggerito che smettesse di correre così forte se non gli piacesse così tanto, ho pensato che si sarebbe basato sulla nostra conversazione, ma la settimana successiva mi ha detto qualcosa che mi ha sorpreso. Mentre si stava avvicinando a quella parte finale, se ne rese conto era una sfida che voleva fare invece di qualcosa che avrebbe dovuto fare, che ha cambiato la ragione e il significato ha cambiato la sua intera esperienza, ha iniziato a goderselo invece di risentirlo. " Quindi cambiare la ragione di qualcosa che va da un "dovrebbe" a un "voglio", qualcosa che è personalmente significativo, è una delle migliori strategie inaspettate che ho trovato che radicalizza l'esperienza delle persone con l'esercizio e la loro relazione con esso.

TRIGGER: Oppure, tieni in ostaggio il tuo vino.

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"Il nostro gruppo a volte finisce con un viaggio ad un vicino abbeveratoio per bevande per adulti, che è sempre una grande motivazione ", afferma Carrie Stevens, manager dei social media di JackRabbit Sports. Non posso discutere lì.

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