10 Posizioni yoga per sentirsi più felici e veloci | Prevenzione

Bananastock Ltd.Beat il blues sul tappeto

Se solo la vita potesse essere tutti gli arcobaleni e gli unicorni ... inseguiremo le ombre e i demoni via con polvere di folletto e ottimismo! Ma, ovviamente, la vita non è sempre così brillante e allegra. Diventa complicato, confuso ea volte persino travolgente. Fondamentalmente, c'è una forte probabilità che tu possa lottare con qualche tipo di depressione o problema emotivo ad un certo punto della tua vita.
Entra nello yoga. Un articolo BioPsychoSocial Medicine ha rivelato che la pratica dello yoga a lungo termine può ridurre significativamente la paura, la rabbia e l'affaticamento. I ricercatori hanno somministrato il questionario Profile of Mood States (POMS) a due gruppi di donne sane: un gruppo di donne con più di due anni di esperienza yoga e un gruppo di donne che non avevano mai praticato yoga. I praticanti di yoga a lungo termine hanno, in media, un minor disturbo mentale, tensione, ansia, rabbia, ostilità e punteggio di fatica rispetto al gruppo di controllo.
Se sei giù nelle discariche dopo essere stato scaricato, hai bisogno di motivazione per ottenere fuori dal letto e passare la giornata, o semplicemente sentirsi fuori di sorta emotivamente, lo yoga può aiutarti a rimettersi in piedi. Prova le seguenti 10 pose per sentirti meglio.
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Beth Bischoff1. Camel Pose

Fallo per: Ansia
L'ansia è come la ragazza prepotente o cattiva che hai temuto alle medie. Anche se inizi la giornata piena di ottimismo, si è nascosta nell'ombra, aspettando di balzare quando meno te l'aspetti. L'ansia funziona allo stesso modo - le tue paure e le tue preoccupazioni si aggirano intorno a te per tutto il tempo, impedendoti di sentirti sicuro e felice.
Nella posa dei cammelli, il backbend crea un senso di assenza di paura. Espone il tuo cuore e il ventre molle, ma in modo sicuro e supportato.

  • Inizia inginocchiandoti con le ginocchia e i piedi alla larghezza dell'anca a parte e la parte superiore dei piedi piatta sul pavimento.
  • Mantieni il bacino sul tuo le ginocchia, il coccige verso il basso e la pancia abbassata.
  • Porta le mani al cuore in posizione di preghiera, tira indietro le spalle e abbraccia i gomiti.
  • Apri il petto piegandoti indietro, ma mantieni il tuo fianchi sopra le ginocchia.
  • Quando non riesci ad arricciarti il ​​petto più indietro, rilascia le braccia e afferra i talloni.
  • Rilassa la testa e apri la gola.
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Beth Bischoff2. Crescent Pose

Fallo per: Depressione lieve
Quando non ti senti particolarmente felice, prova a fare la tua pratica yoga sulla gioia, e invitali a tornare nella tua vita, posa per posa, respiro per respiro . Una leggera depressione può essere alleviata con posture yoga ringiovanenti e giocose. I backbends, come il leggero in crescent, hanno dimostrato di rilasciare endorfine.

  • Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Torna indietro di una gamba con il piede sinistro mentre pieghi il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi.
  • Tieni entrambi i piedi divaricati alla larghezza dell'anca, con il peso appoggiato sul tallone del piede anteriore e sulla sfera di
  • Impegna la parte inferiore della pancia per estendere la parte bassa della schiena e alzare le braccia verso l'alto sopra la testa, mantenendole alla larghezza delle spalle.
  • Ruota le braccia verso l'interno per allargare la parte superiore della schiena e sollevare la
  • Se riesci a tenere le spalle distese verso l'esterno e le braccia tese, avvicina i palmi delle mani.
  • Ripeti dal lato opposto.

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Beth Bischoff3. Cat and Cow Poses

Fallo per: Insomnia
Insonnia: quel malvagio mostro che ruba il sonno che si nasconde sotto il letto! Si nutre di stress, ansia e ciò che nello yoga chiamiamo "le fluttuazioni costanti della mente" o pensieri di corsa. Usa queste pose per calmare la mente e rilassare il sistema nervoso.

  • Inizia a quattro zampe con i fianchi impilati sulle ginocchia e le spalle impilate sui polsi.
  • Mantieni le braccia dritte mentre inspiri, lascia cadere la pancia e ruota indietro le spalle (Cow).
  • Espirare, premere su i palmi delle mani, intorno alla schiena, e far cadere il coccige in giù (Cat).
  • Ripetilo più volte, eseguendo Cow sull'inalazione e Cat sull'espirazione.

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Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Fallo per: Vertigo
La vertigine può essere innescata da molte cose: un'infezione dell'orecchio interno, disfunzione spinale o persino stress e ansia. Usa questa posizione per liberare lo stress e la tensione e ricorda a te stesso che puoi stare forte.

  • Inizia con i piedi paralleli e una lunghezza alla volta.
  • Ruota leggermente il piede sinistro di 90 gradi e il piede destro leggermente, quindi il tallone sinistro è allineato con l'arco del piede destro.
  • Piega il ginocchio anteriore (sinistro), portando la tua coscia a terra con il ginocchio sopra il tallone.
  • Mantieni il busto direttamente sopra il bacino neutro.
  • Rilassa la zona lombare e mantieni le costole anteriori.
  • Tenendo dritti i gomiti interni, raggiungi attivamente le braccia per sollevarle parallelamente al pavimento.
  • Sguardo fisso sulla punta delle dita anteriori.
  • Ripeti sul lato opposto.

Beth Bischoff5. Posa ad angolo rilegato

Fallo per: Relax
Sappiamo tutti quanto sia difficile rilassarsi in un mondo di moto perpetuo - le nostre giornate sono piene di riunioni, telefonate ed eventi sociali, per non parlare il controllo costante di e-mail, messaggi di testo e siti di social media. Ma sappiamo anche quanto sia fondamentale essere in grado di sintonizzare tutto questo rumore e svuotare le nostre teste.

  • Inizia sulla schiena, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite.
  • Porta i talloni come vicino al bacino come puoi.
  • Solleva il petto e tira le scapole lungo la schiena per allungare il collo.
  • Allarga le braccia con i palmi rivolti verso l'alto.

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Beth Bischoff6. Dea Pose

Fallo per: Un cuore spezzato
Sei innamorato, beato felicemente, e cantando dai tetti - poi all'improvviso, ti ritrovi raggomitolato in una palla con una faccia a pallino e un sentimento di disperazione. Un cuore spezzato molto bene potrebbe essere la ferita più dolorosa di sempre, con pochi metodi di riabilitazione. C'è un sacco di consigli là fuori: "Il tempo guarisce tutte le ferite" e "Ci sono molti pesci nel mare", ma spesso quelle parole non bastano. Lascia che questa posa ti ricordi che sei completamente al comando della tua felicità.

  • Stai con i piedi a una gamba di distanza e i tuoi piedi paralleli.
  • Ruota i talloni e le dita fino a quando le ginocchia puntano nello stesso direzione come le dita dei piedi.
  • Piegare le ginocchia e rilasciare il bacino in posizione neutra.
  • Tenere le braccia sollevate, i gomiti leggermente piegati e i palmi verso l'alto.

ALTRO: Come affrontare il rifiuto

Beth Bischoff7. Semplice spinale Twist Pose

Fallo per: gonfiore
Anche pronunciare la parola "gonfiare" è abbastanza per farti sentire a disagio. Colpi come questo aiutano ad accelerare la digestione.

  • Sdraiati sulla schiena e abbracci entrambe le ginocchia al petto.
  • Apri le braccia e, tenendo le ginocchia piegate e unite, lasciale cadere sul lato destro.
  • Spingi la spalla sinistra verso il basso mentre allunghi la parte bassa della schiena e gira leggermente la testa verso sinistra.
  • Ripeti dal lato opposto.

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Beth Bischoff8. Testa a ginocchio Posa

Fallo a: Mal di testa
Anche le persone incredibilmente dolci vanno in pensione quando un'emicrania le colpisce. È difficile mantenere un senso di benessere quando la tua testa è palpitante e fa male a battere le palpebre. Sfortunatamente, il miglior rimedio per un'emicrania è una stanza buia, un impacco freddo e il sonno. Ma lo yoga può anche fare miracoli per contrastare un'emicrania in arrivo, e senza dubbio può aiutare a prevenire attacchi futuri.

  • Inizia seduto, con la gamba sinistra diritta e il ginocchio destro piegato.
  • Porta la pianta del piede destro riposare contro la parte interna della coscia. Inspirare ed estendere la colonna vertebrale.
  • Espirare, ruotare il torace sul ginocchio sinistro e afferrare il bordo esterno del piede sinistro o stringere il polso destro con la mano sinistra.
  • Inspirare ed estendere di nuovo la colonna vertebrale.
  • Espirare e piegare il busto sul proprio gamba dritta, piegare i gomiti e rilassare la base del collo.
  • Ripetere sul lato opposto.

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Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Fallo per: Confidenza della camera da letto
Niente è più sexy di un partner fidato. Puoi fare gli squat finché non riesci a rimbalzare un quarto di dollaro, ma se non credi di essere sexy, non si tradurrà in qualcun altro. Praticare lo yoga unisce il vantaggio fisico di acquisire forza e una figura attraente con la certezza che il tuo tipo di corpo è perfetto e fatto apposta per te.

  • Inizia a quattro zampe con le ginocchia larghe all'anca e le mani alla larghezza delle spalle.
  • Impilare i fianchi sopra le ginocchia e portare le braccia davanti a sé, tenendo le braccia tese.
  • Sciogliere il ventre, il petto e la gola verso il terreno.
  • Afferrare le braccia esterne superiori e premere nei tuoi palmi.
  • Sguardo in avanti.

Beth Bischoff10. Torsione interiore-coscia seduta

Fallo per: Intimità e sensualità
Forse hai riportato sexy, ma non riesci ancora a seguire la stessa traccia del tuo partner. Quando le parole ti mancano, srotoli i tappetini per lo yoga e fai pratica muovendo e respirando insieme. La tua frequenza cardiaca salirà abbastanza a lungo da farti sudare lo stress e poi abbassare di nuovo per calmare i tuoi cuori (giusto in tempo per inviare di nuovo quegli impulsi che corrono di nuovo!)

  • Siediti in alto con la schiena premuta contro il tuo partner e raggiungi il tuo braccio destro verso la coscia sinistra e il braccio sinistro sulla coscia destra.
  • Premere delicatamente sulla coscia o far scorrere la mano sulla parte interna della coscia.
  • Spingi le gambe verso il basso con le mani mentre ti siedi alto e ruoti la tua petto a destra.
  • Ripeti dall'altra parte.

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