10 Posizioni yoga per sentirsi più felici e veloci | Prevenzione

Bananastock Ltd.Beat il blues sul tappeto

Se solo la vita potesse essere tutti gli arcobaleni e gli unicorni ... inseguiremo le ombre e i demoni via con polvere di folletto e ottimismo! Ma, ovviamente, la vita non è sempre così brillante e allegra. Diventa complicato, confuso ea volte persino travolgente. Fondamentalmente, c'è una forte probabilità che tu possa lottare con qualche tipo di depressione o problema emotivo ad un certo punto della tua vita.
Entra nello yoga. Un articolo BioPsychoSocial Medicine ha rivelato che la pratica dello yoga a lungo termine può ridurre significativamente la paura, la rabbia e l'affaticamento. I ricercatori hanno somministrato il questionario Profile of Mood States (POMS) a due gruppi di donne sane: un gruppo di donne con più di due anni di esperienza yoga e un gruppo di donne che non avevano mai praticato yoga. I praticanti di yoga a lungo termine hanno, in media, un minor disturbo mentale, tensione, ansia, rabbia, ostilità e punteggio di fatica rispetto al gruppo di controllo.
Se sei giù nelle discariche dopo essere stato scaricato, hai bisogno di motivazione per ottenere fuori dal letto e passare la giornata, o semplicemente sentirsi fuori di sorta emotivamente, lo yoga può aiutarti a rimettersi in piedi. Prova le seguenti 10 pose per sentirti meglio.
Adattato da Il grande libro dello Yoga per la salute delle donne. Ulteriori informazioni su come aumentare la tua forma fisica / mente-acquista oggi il libro!
ALTRO: 9 Sorprese Sigs Of Depression

Beth Bischoff1. Camel Pose

Fallo per: Ansia
L'ansia è come la ragazza prepotente o cattiva che hai temuto alle medie. Anche se inizi la giornata piena di ottimismo, si è nascosta nell'ombra, aspettando di balzare quando meno te l'aspetti. L'ansia funziona allo stesso modo - le tue paure e le tue preoccupazioni si aggirano intorno a te per tutto il tempo, impedendoti di sentirti sicuro e felice.
Nella posa dei cammelli, il backbend crea un senso di assenza di paura. Espone il tuo cuore e il ventre molle, ma in modo sicuro e supportato.

  • Inizia inginocchiandoti con le ginocchia e i piedi alla larghezza dell'anca a parte e la parte superiore dei piedi piatta sul pavimento.
  • Mantieni il bacino sul tuo le ginocchia, il coccige verso il basso e la pancia abbassata.
  • Porta le mani al cuore in posizione di preghiera, tira indietro le spalle e abbraccia i gomiti.
  • Apri il petto piegandoti indietro, ma mantieni il tuo fianchi sopra le ginocchia.
  • Quando non riesci ad arricciarti il ​​petto più indietro, rilascia le braccia e afferra i talloni.
  • Rilassa la testa e apri la gola.
Mantieni questo campo vuoto Inserisci il tuo indirizzo email

Puoi disiscriverti in qualsiasi momento.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Fallo per: Depressione lieve
Quando non ti senti particolarmente felice, prova a fare la tua pratica yoga sulla gioia, e invitali a tornare nella tua vita, posa per posa, respiro per respiro . Una leggera depressione può essere alleviata con posture yoga ringiovanenti e giocose. I backbends, come il leggero in crescent, hanno dimostrato di rilasciare endorfine.

  • Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Torna indietro di una gamba con il piede sinistro mentre pieghi il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi.
  • Tieni entrambi i piedi divaricati alla larghezza dell'anca, con il peso appoggiato sul tallone del piede anteriore e sulla sfera di
  • Impegna la parte inferiore della pancia per estendere la parte bassa della schiena e alzare le braccia verso l'alto sopra la testa, mantenendole alla larghezza delle spalle.
  • Ruota le braccia verso l'interno per allargare la parte superiore della schiena e sollevare la
  • Se riesci a tenere le spalle distese verso l'esterno e le braccia tese, avvicina i palmi delle mani.
  • Ripeti dal lato opposto.

ALTRO: Sei triste ... o depresso?

Beth Bischoff3. Cat and Cow Poses

Fallo per: Insomnia
Insonnia: quel malvagio mostro che ruba il sonno che si nasconde sotto il letto! Si nutre di stress, ansia e ciò che nello yoga chiamiamo "le fluttuazioni costanti della mente" o pensieri di corsa. Usa queste pose per calmare la mente e rilassare il sistema nervoso.

  • Inizia a quattro zampe con i fianchi impilati sulle ginocchia e le spalle impilate sui polsi.
  • Mantieni le braccia dritte mentre inspiri, lascia cadere la pancia e ruota indietro le spalle (Cow).
  • Espirare, premere su i palmi delle mani, intorno alla schiena, e far cadere il coccige in giù (Cat).
  • Ripetilo più volte, eseguendo Cow sull'inalazione e Cat sull'espirazione.

ALTRO: 20 modi per dormire meglio ogni notte

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Fallo per: Vertigo
La vertigine può essere innescata da molte cose: un'infezione dell'orecchio interno, disfunzione spinale o persino stress e ansia. Usa questa posizione per liberare lo stress e la tensione e ricorda a te stesso che puoi stare forte.

  • Inizia con i piedi paralleli e una lunghezza alla volta.
  • Ruota leggermente il piede sinistro di 90 gradi e il piede destro leggermente, quindi il tallone sinistro è allineato con l'arco del piede destro.
  • Piega il ginocchio anteriore (sinistro), portando la tua coscia a terra con il ginocchio sopra il tallone.
  • Mantieni il busto direttamente sopra il bacino neutro.
  • Rilassa la zona lombare e mantieni le costole anteriori.
  • Tenendo dritti i gomiti interni, raggiungi attivamente le braccia per sollevarle parallelamente al pavimento.
  • Sguardo fisso sulla punta delle dita anteriori.
  • Ripeti sul lato opposto.

Beth Bischoff5. Posa ad angolo rilegato

Fallo per: Relax
Sappiamo tutti quanto sia difficile rilassarsi in un mondo di moto perpetuo - le nostre giornate sono piene di riunioni, telefonate ed eventi sociali, per non parlare il controllo costante di e-mail, messaggi di testo e siti di social media. Ma sappiamo anche quanto sia fondamentale essere in grado di sintonizzare tutto questo rumore e svuotare le nostre teste.

  • Inizia sulla schiena, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite.
  • Porta i talloni come vicino al bacino come puoi.
  • Solleva il petto e tira le scapole lungo la schiena per allungare il collo.
  • Allarga le braccia con i palmi rivolti verso l'alto.

ALTRO: Trova il tuo stile di meditazione perfetta

Beth Bischoff6. Dea Pose

Fallo per: Un cuore spezzato
Sei innamorato, beato felicemente, e cantando dai tetti - poi all'improvviso, ti ritrovi raggomitolato in una palla con una faccia a pallino e un sentimento di disperazione. Un cuore spezzato molto bene potrebbe essere la ferita più dolorosa di sempre, con pochi metodi di riabilitazione. C'è un sacco di consigli là fuori: "Il tempo guarisce tutte le ferite" e "Ci sono molti pesci nel mare", ma spesso quelle parole non bastano. Lascia che questa posa ti ricordi che sei completamente al comando della tua felicità.

  • Stai con i piedi a una gamba di distanza e i tuoi piedi paralleli.
  • Ruota i talloni e le dita fino a quando le ginocchia puntano nello stesso direzione come le dita dei piedi.
  • Piegare le ginocchia e rilasciare il bacino in posizione neutra.
  • Tenere le braccia sollevate, i gomiti leggermente piegati e i palmi verso l'alto.

ALTRO: Come affrontare il rifiuto

Beth Bischoff7. Semplice spinale Twist Pose

Fallo per: gonfiore
Anche pronunciare la parola "gonfiare" è abbastanza per farti sentire a disagio. Colpi come questo aiutano ad accelerare la digestione.

  • Sdraiati sulla schiena e abbracci entrambe le ginocchia al petto.
  • Apri le braccia e, tenendo le ginocchia piegate e unite, lasciale cadere sul lato destro.
  • Spingi la spalla sinistra verso il basso mentre allunghi la parte bassa della schiena e gira leggermente la testa verso sinistra.
  • Ripeti dal lato opposto.

ALTRO: 9 Scambi di cibo intelligente da battere

Beth Bischoff8. Testa a ginocchio Posa

Fallo a: Mal di testa
Anche le persone incredibilmente dolci vanno in pensione quando un'emicrania le colpisce. È difficile mantenere un senso di benessere quando la tua testa è palpitante e fa male a battere le palpebre. Sfortunatamente, il miglior rimedio per un'emicrania è una stanza buia, un impacco freddo e il sonno. Ma lo yoga può anche fare miracoli per contrastare un'emicrania in arrivo, e senza dubbio può aiutare a prevenire attacchi futuri.

  • Inizia seduto, con la gamba sinistra diritta e il ginocchio destro piegato.
  • Porta la pianta del piede destro riposare contro la parte interna della coscia. Inspirare ed estendere la colonna vertebrale.
  • Espirare, ruotare il torace sul ginocchio sinistro e afferrare il bordo esterno del piede sinistro o stringere il polso destro con la mano sinistra.
  • Inspirare ed estendere di nuovo la colonna vertebrale.
  • Espirare e piegare il busto sul proprio gamba dritta, piegare i gomiti e rilassare la base del collo.
  • Ripetere sul lato opposto.

ALTRO: 7 strane cause di mal di testa

Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Fallo per: Confidenza della camera da letto
Niente è più sexy di un partner fidato. Puoi fare gli squat finché non riesci a rimbalzare un quarto di dollaro, ma se non credi di essere sexy, non si tradurrà in qualcun altro. Praticare lo yoga unisce il vantaggio fisico di acquisire forza e una figura attraente con la certezza che il tuo tipo di corpo è perfetto e fatto apposta per te.

  • Inizia a quattro zampe con le ginocchia larghe all'anca e le mani alla larghezza delle spalle.
  • Impilare i fianchi sopra le ginocchia e portare le braccia davanti a sé, tenendo le braccia tese.
  • Sciogliere il ventre, il petto e la gola verso il terreno.
  • Afferrare le braccia esterne superiori e premere nei tuoi palmi.
  • Sguardo in avanti.

Beth Bischoff10. Torsione interiore-coscia seduta

Fallo per: Intimità e sensualità
Forse hai riportato sexy, ma non riesci ancora a seguire la stessa traccia del tuo partner. Quando le parole ti mancano, srotoli i tappetini per lo yoga e fai pratica muovendo e respirando insieme. La tua frequenza cardiaca salirà abbastanza a lungo da farti sudare lo stress e poi abbassare di nuovo per calmare i tuoi cuori (giusto in tempo per inviare di nuovo quegli impulsi che corrono di nuovo!)

  • Siediti in alto con la schiena premuta contro il tuo partner e raggiungi il tuo braccio destro verso la coscia sinistra e il braccio sinistro sulla coscia destra.
  • Premere delicatamente sulla coscia o far scorrere la mano sulla parte interna della coscia.
  • Spingi le gambe verso il basso con le mani mentre ti siedi alto e ruoti la tua petto a destra.
  • Ripeti dall'altra parte.

ALTRO: 9 Yoga per un miglior sesso

yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness
Consiglia

Scelta Del Redattore

Ciò che una dispensa ben fornita assomiglia

6 Essential Pantry Staples Siamo stati tutti lì: sei tornato a casa pronto a cucinare un pasto abbondante solo per trovare armadi vuoti e un frigo vuoto.