Il frullato che abbassa la pressione sanguigna | Prevenzione

Ancora rispettoso di quella regola "mela al giorno"? Se sei preoccupato per la pressione sanguigna, potresti voler scambiare quella mela con una barbabietola, dice un nuovo studio.

Otto donne e sette uomini con pressione sanguigna elevata hanno ricevuto 250 ml (poco più di una tazza) di acqua o succo di barbabietola, quindi monitorato per 24 ore in un piccolo studio pubblicato sulla rivista American Heart Association Ipertensione . Coloro che hanno bevuto il succo di barbabietola hanno avuto un calo della pressione arteriosa sistolica - il numero più alto - in media di 11,2 punti e hanno avuto una pressione sistolica complessiva più bassa.

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Le barbabietole sono solo una delle numerose verdure, tra cui lattuga, spinaci, cavoli, rape, ravanelli, carote e semi di bietola in nitrato dietetico o inorganico. Quando digerito, il nitrato diventa ossido nitrico, un gas nel sangue che può allargare i vasi sanguigni e aiutare nel flusso sanguigno. Mentre i ricercatori non sono sicuri se l'effetto possa essere mantenuto a lungo termine, lo studio ha mostrato che questa piccola dose da 8 once ha aumentato i livelli di nitrato 1,5 volte nei pazienti con ipertensione, in un modo relativamente economico. > Vuoi dare alla tua dieta un salutare nitrato alimentare? Dai a questo Frullato alla Mandorla-Mirtillo un provino-contiene barbabietole

e succo di carota, entrambe buone fonti di nitrato: Ingredienti

Succo di carota non zuccherato da 1/2 tazza
1/4 tazza congelata mirtilli
1/4 tazza di barbabietola sbucciata e grattugiata
1/4 tazza di salsa non zuccherata
1/4 tazza di mandorle intere non salate
1/3 di cubetti di ghiaccio, 1/2 cucchiaino di succo di lime fresco
Dash of ground ginger.
Unisci gli ingredienti e divertiti! Rende una porzione

Altro dalla prevenzione:

13 modi per abbassare la pressione sanguigna Cure con FoodNews

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