Così stanco! L'unico caffè è quello che più cura? | Prevenzione

Domanda del lettore: Ogni mattina alle 10 mi sento così stanco e ho problemi a mettere a fuoco a meno che non prenda una tazza o due di caffè-di nuovo . So che non va bene per me, ma c'è qualcos'altro che posso fare?

La risposta di Ashley : Non sei solo: questa è una domanda molto comune. La stanchezza può derivare dal non ottenere un sonno sufficiente o di buona qualità, ma può anche derivare dalle scelte che si fanno prima al mattino. Ecco i miei tre suggerimenti per l'energia ottimale del mattino:

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1. Wake well. Salta il cicalino abrasivo e prova a impostare la sveglia su qualcosa di più ottimista. Alzati dal letto e inizia a muoverti con una serie rapida di jack da salto, sit-up, push-down o tratti. E bere acqua con limone, che aiuta a idratare e reimposta anche il tratto digestivo inferiore alla sua posizione alcalina preferita.

2. Mangiare bene. L'equilibrio dei nutrienti è la chiave per una migliore energia mattutina. Non esagerare, ma assicurati che la tua colazione includa una porzione o due di carboidrati, proteine, grassi e verdure illimitate (yay!) Non amidacee. Se stai mangiando cereali, riempilo con noci o semi di canapa invece di frutta secca per raggiungere l'equilibrio nutrizionale. (Usa il mio piano di nutrizione gratuito per ulteriori idee.)

3. Bere bene. Se preferisci stimolanti del mattino, come caffè o tè, tienilo in una porzione da 8-10 oncia. Assicurati di bere prima l'acqua e considera di mangiare o bere i verdi biologici prima o dopo per aiutare a bilanciare l'acidità, specialmente dal caffè. Se bevi frutta o succo di verdura proveniente da verdure per lo più di tipo Starchier, come carote e barbabietole, mantienila a quattro once (quella è una porzione di carboidrati) e assicurati che sia organica. Abbinalo ad alimenti che forniscono porzioni proteiche e di grassi, come salmone selvatico, salsicce, uova biologiche o noci e semi. Lo stesso vale per un frullato: assicurati che non sia sovraccaricato di fonti di carboidrati.

Quando la tua bassa energia inizia a tramontare tra 2,5-3 ore dopo, è un segno che devi rifornire i tuoi negozi di energia. Fatelo con scelte nutrizionali solide o liquide rispetto alle sole opzioni stimolanti.

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Ashley Koff è un dietista registrato, qualificato, esperto di nutrizione e co-autore di Mom Energy: un piano semplice da vivere completamente carico (Hay House; 2011) e Ricette per IBS (Fair Winds Press; 2007).

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