Ricette agli spinaci | Prevenzione

Lecic / Getty Images

Benvenuti in 30 giorni di Superfoods, Prevenzione guida di 30 giorni per incorporare più carburante sano nella vostra dieta per tutto il mese di novembre. I supercibi hanno una miriade di benefici, dal potenziamento del sistema immunitario e alla fortificazione del corpo per scongiurare la malattia e persino alla gestione della menopausa. Ecco le idee facili e gustose per aggiungere gli spinaci alla tua dieta, a partire da oggi!

Potrebbe non darti muscoli simili a quelli di Braccio di Ferro, ma gli spinaci potrebbero aiutarti a evitare un brutto raffreddore o influenza questo inverno. Il verde a foglia è una buona fonte di vitamine del gruppo B come la riboflavina e il folato, che agiscono come allarmi nel corpo per avvertire il sistema immunitario che un insetto sta cercando di invadere. Uno studio australiano ha scoperto che batteri e lieviti usano le vitamine del gruppo B per produrre sottoprodotti che attivano le cellule immunitarie per riconoscere le infezioni, e iniziano a combatterle. Un motivo in più per scambiare quel lato di patatine fritte con un'insalata di spinaci, vero?

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ALTRO: Hai un raffreddore ... o l'influenza?

COME PREPARARE SPINACIO

Questa verdura è tanto potente quanto versatile: dopo averla lavata e asciugata, servi gli spinaci crudi in un'insalata, saltati in olio d'oliva, pesto alla purea o semplicemente al vapore. Puoi anche aggiungerlo a un frullato: il sapore è così delicato, non lo assapori nemmeno.

(Scopri come fermare il ciclo di craving prima che cominci e bruciare grassi tutto il giorno con il naturale, dolce e salato e soddisfacendo i pasti in Mangia pulito, dimagrisci e ama ogni morso .)

RICETTE SPINACCHIAMO PAZZI DI

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Fotografia per gentile concessione di mangiare cibo per uccelli

Insalata di spinaci, barbabietole e quinoa Power

Le verdure, i cereali integrali e le noci fanno di questa insalata un pasto davvero ricco di superfood. Ma ti piacerà molto la vinaigrette alla senape d'acero, che gioca con la delicata dolcezza degli spinaci e delle barbabietole.

Ottieni la ricetta completa da Mangiare cibo per uccelli .

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Fotografia per gentile concessione di Cotter Crunch

Caldo mediterraneo spinaci Carciofo Hummus Dip

Questa versione alleggerita del classico ristorante dip chiama hummus e yogurt greco invece di formaggio e maionese. Goditela con la pita integrale e le verdure crude, oppure usala come spalmabile per i panini.

Ottieni la ricetta completa da Cotter Crunch .

13 modi per portare i tuoi hummus al livello successivo:

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Panettiere minimalista

Frullato di zucca Frullato verde

Dana of Minimalist Baker dona a questa bevanda dolce e speziata una tonalità verde con spinelli da te inventati. Realizzato con soli 6 ingredienti semplici, puoi persino metterlo insieme nelle mattine frenetiche. Batte raccogliendo un muffin dal coffee shop, no?

Ottieni la ricetta completa da Minimalista Baker .

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