Sorpresa! Questi 6 alimenti sono grandi per il tuo cuore | Prevenzione

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Olio d'oliva. Fiocchi d'avena. E, naturalmente, salmone in abbondanza. La maggior parte di noi sa bene che questi sono i cibi di cui sono fatti i cuori sani. (Perchè? Basta leggere questo elenco di 12 alimenti che abbassano il colesterolo naturalmente, che include tutti e tre.) Ma non sono gli unici che possono aiutare a mantenere il tuo ticker in perfetta forma.

Recenti ricerche dimostrano che un sacco di altri alimenti puliti possono fare cose buone anche per il tuo cuore. E alcuni di loro potrebbero sorprenderti. Questi sei cibi gustosi possono promuovere il colesterolo più sano, abbassare la pressione sanguigna, combattere l'infiammazione dannosa e fornire molti altri benefici per la salute. (Quello che mangi davvero può aiutarti a risolvere i tuoi problemi di salute. Arresta l'infiammazione cronica e allevia il dolore alle articolazioni con il piano di studi scientifici Prevenzione La cura del corpo intero !)

Morrison1977 / Getty ImagesPeanuts

Non ottengono lo stesso rap buono per i dadi come noci o mandorle. Ma quando si tratta della salute del tuo cuore, le noccioline sono piuttosto potenti. Contengono l'amminoacido l-arginina, che potrebbe aiutare a promuovere il colesterolo più sano e la funzione dei vasi sanguigni dopo un pasto ad alto contenuto di grassi saturi, trovato in un recente studio Journal of Nutrition . Le noci croccanti sono anche ricche di vitamina E, un antiossidante che ha dimostrato di aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

SUGGERIMENTO PRO: Prova a mescolare il burro di arachidi in questa ricetta Hummus al burro di arachidi popeye ricca di proteine. Verifica che il tuo PB sia completamente al 100% e non contenga zuccheri aggiunti: ci piace il burro di arachidi cremoso naturale di Smucker (Acquista ora: $ 3, target.com).

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pidjoe / Getty ImagesSweet patate

Spostati, banane. Una patata dolce e media racchiude il 12% del tuo potassio quotidiano, un minerale che svolge un ruolo importante nella salute del cuore tenendo sotto controllo i livelli di sodio. (Le banane servono circa il 9%.) "Ti fa espellere più sodio nelle urine, riducendo la pressione sanguigna e allevia la pressione sui vasi sanguigni", dice la dietologa Sarah Pflugradt. E entrambe queste cose possono aiutare a ridurre il rischio di ictus, per l'avvio. Infatti, un'elevata assunzione di potassio è associata a un rischio di ictus inferiore del 24%, ha trovato una recensione British Medical Journal

SUGGERIMENTO PRO: Prova a scambiare il tuo pane multicereali con toast di patate dolci nel mattina. Utilizza questa guida per una guida pratica e idee salutari.

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retales botijero / Getty ImagesPapaya

Potresti aver sentito che i pomodori sono ricchi di licopene, un antiossidante che è pensato per ridurre il rischio di colesterolo e ictus combattendo l'infiammazione. Ma puoi ottenere ancora di più del composto buono per te da papaie. Secondo le scoperte tedesche, il licopene trovato in papaie è quasi 3 volte più biodisponibile rispetto al licopene presente nei pomodori, quindi il tuo corpo ne assorbe di più. Ciò significa che mangiare papaya ti dà una maggiore possibilità di beneficiare del potenziale di riduzione del colesterolo di questo antiossidante. Insalata di frutta tropicale, chiunque?

SUGGERIMENTO PRO: Coppia papaia con avocado superstar per la salute del cuore in questo rinfrescante avocado, pompelmo e insalata di papaya.

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jenifoto / Getty ImagesYogurt

Non è un segreto che lo yogurt ricco di probiotici fa bene al tuo intestino. Ma un microbioma più sano potrebbe anche tradursi in un cuore più sano. Mangiare 7 once di yogurt al giorno è legato a un rischio di malattia cardiaca significativamente più basso, ha trovato una recente analisi cinese di circa 300.000 persone.

Assicurati di scegliere yogurt bianco sopra le cose zuccherate, tenendo sotto controllo l'assunzione di zuccheri aggiunti il tuo rischio di malattie cardiache. (Osserva questi 6 alimenti che stai acquistando che sono bombe senz'altro segrete.) E opta per i grassi a basso contenuto di grassi anziché quelli non grassi, afferma la nutrizionista Rania Batayneh, MPH, autrice di La dieta One One One . La ricerca mostra che le persone che mangiano latticini a più alto contenuto di grassi non hanno più probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che mangiano cibi senza grassi. Inoltre, ti riempirà più velocemente e ti farà rimanere soddisfatto più a lungo. (Vedi cosa è successo quando una donna ha scambiato il suo latte di mandorle con latte intero per un mese.)

SUGGERIMENTO PRO: Con i condimenti giusti, lo yogurt può preparare una colazione, pranzo o cena (seriamente!) . Prova uno di questi 7 modi di non cucinare per trasformare lo yogurt in un pasto.

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Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs

Secondo una ricerca , mangiare fino a un uovo al giorno fa non aumentare il rischio di malattie cardiache in persone sane. Questo perché il colesterolo alimentare che si ottiene nelle uova non si traduce in un aumento del colesterolo nel sangue, le cose cattive che ostruiscono le arterie. Non solo, è stato dimostrato che le uova riducono le probabilità di ictus di circa il 12%, secondo un'analisi Journal of the American College of Nutrition . "Le uova contengono carotenoidi, che sono potenti antiossidanti anti-infiammatori e hanno anche l'amminoacido arginina, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni", afferma Pflugradt. Quando possibile, cerca le uova fortificate con omega-3: i grassi aiutano a ridurre la pressione sanguigna, aumentando l'energia per la salute del cuore. (Ricorda: se hai il colesterolo alto, è sempre una buona idea controllare con il medico le specifiche della tua dieta, incluso il numero di uova che mangi sul normale.)

SUGGERIMENTO PRO: Far bollire uova durante il fine settimana in modo da avere uno spuntino a misura di cuore a portata di mano durante la settimana lavorativa. Puoi anche preparare il pasto con questa insalata vegetariana di Cobb con patate dolci arrostite per rendere il pranzo sano.

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Ecco un modo semplice per cuocere un uovo:

Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer

Tutti abbiamo sentito la buona notizia sul vino rosso e sulla salute del cuore. Ma si scopre che tutti i tipi di alcolici, tra cui birra, vino bianco e liquori, potrebbero anche ridurre le probabilità di malattie cardiache. In un'analisi britannica che riguardava quasi 2 milioni di persone, i non bevitori avevano il 56% in più di probabilità di morire inaspettatamente per malattie cardiache rispetto a quelli che bevevano quasi tutti i giorni. La chiave, ovviamente, è la moderazione, dal momento che bere troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Le donne non dovrebbero avere più di una bevanda al giorno e gli uomini non dovrebbero avere più di due. (Questi 5 segnali di pericolo potrebbero significare che devi ridurre l'assunzione di alcol.)

SUGGERIMENTO PRO: Se preferisci un cocktail con la birra, evita di esagerare con la roba zuccherata. Ancora meglio, schiarisci l'alcol mescolando il tuo liquore preferito con parti uguali in uno di questi 7 gustosi cocktail a basso contenuto calorico.

Questo è il tuo corpo all'alcol:

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