Scambia le tue banane di pre-allenamento con QUESTO cibo | Prevenzione

Bobby Jon Calderon / EyeEm / Getty Images

Per molti anni il mio "go-to" carburante era una banana. Grazie agli zuccheri facilmente digeriti delle banane, di solito sedevano comodamente nello stomaco e erano convenienti. La presa? Non mi piacciono molto le banane! Infatti, quando vengono mangiati da soli, detesto il sapore e la consistenza (specialmente quelli veramente maturi). Ma a un certo punto dell'anno scorso, le date di Medjool sono entrate nella mia vita, e da allora le banane sono rimaste in secondo piano. Perché? Le date sono incredibilmente facili in termini di digestione e convenienza. Inoltre, hanno un ottimo sapore.

Facile da digerire
Tirare fuori la buca e tre masticare più tardi di dolcezza, dolcezza, hai una grande esplosione di energia. Grazie agli zuccheri di facile accesso, le date causano poco o nessun disagio digestivo. Ciò significa che puoi sentirti a posto mentre li stai mangiando letteralmente mentre stai uscendo di corsa o come carburante midrun.

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Rispetto alle banane, ottieni una quantità elevata di zucchero in una porzione più piccola di date, di cui sono un grande fan. Ciò significa che posso mangiare uno o due e sentire di aver mangiato praticamente nulla (addio, pancia appesantita), ma ho l'energia di cui ho bisogno per andare avanti.

Trasforma le date in un pasto più duraturo aggiungendo un po 'di grasso dal burro di cocco, olio di cocco o burro di mandorle ad ogni morso. Puoi imbrattarli tutti velocemente o fare il tuo morso di energia.

Convenient Real-Food Fueling

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Joe Biafore / Getty Images

Un altro vantaggio è che sono incredibilmente portatili, e per questo sono ora frequentemente il mio carburante di prima scelta. Con meno di 70 calorie e 17 g di carboidrati per volta, fanno uno scambio perfetto per un gel (in genere 90 calorie e 23-25 ​​g di carboidrati).

Avvolgete alcuni in un sacchetto di plastica o involucro di plastica e consumate al posto di un gel.

Mi piace anche che le date siano esenti da ingredienti artificiali come lo sciroppo di mais o la maltodestrina, che si vedono frequentemente nei gel.

Nutritional Rowerhouse
Oltre i carboidrati facilmente digeribili, le date sono ricche di il potassio e sono una buona fonte di calcio, ferro e magnesio.

Inoltre, sono pieni di fitonutrienti, che aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario, che può essere indebolito da un eccessivo esercizio fisico. I fitonutrienti possono aiutare il recupero più veloce e proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.

L'articolo "Scambia il tuo banane pre-corsa con questo cibo" originariamente correva su Runner's World.

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